隨著牛奶逐漸走進千家萬戶，關于牛奶的各種“禁忌”說法也隨之而起，如不能空腹喝牛奶等等，也有人疑問到底牛奶什么時候喝好呢？喝不掉的牛奶怎么做牛奶面膜呢？

喝牛奶的誤區你知多少

其實，很多有關牛奶的“禁忌”未必有充分的科學根據，追究起來，其中大部分都站不住腳。下面我們就一些常見的“禁忌”逐一分析一下。

牛奶不能空腹喝？

很多人堅信，空腹喝牛奶不能吸收其中的營養。然而，一兩歲的寶寶都以牛奶作為主食，沒有人聽說寶寶喝奶之前要先喝半碗大米粥。

那么以健康成年人的消化能力，即便飯前喝奶也能很好地消化吸收。事實是：喝一杯牛奶，可以有效緩解饑餓感達一小時以上。

有人說空腹喝牛奶會造成蛋白質浪費，實際上宴席上不吃主食大量吃魚肉類食品才是蛋白質的浪費，而牛奶中含有約4.6%的乳糖。

它屬于碳水化合物，會優先分解供能節約蛋白質;此外牛奶中還含有3%左右的脂肪，也起到供應能量的作用。因此，空腹喝奶并不會造成蛋白質的浪費。

需要注意的是，如果喝牛奶后有腹脹腹瀉問題，那么說明機體的乳糖消化能力差，或者有乳糖不耐的癥狀，這樣的確不宜空腹飲奶。

建議先吃淀粉類食物，再少量多次地喝牛奶，最好能飲用酸奶。此外，早上起床后要先喝一杯白開水，20分鐘后再喝牛奶。

牛奶不能和果汁一起喝？

牛奶中的酪蛋白遇弱酸便產生沉淀，這是一種正常現象。因此，有人就認為，牛奶沉淀就失去了營養價值，或者無法被人體吸收。

可是細想一下，人體的胃酸比果汁的酸度可要強多了，那么即便不加果汁，牛奶在胃里面也會形成沉淀。此外，經過乳酸菌發酵的酸奶也是沉淀狀態。

牛奶和水果一起制作的各種甜品在國外也很流行，沒有聽說歐美人因此發生消化問題。如果胃腸道功能正常、喝冷牛奶不感覺腹瀉腹脹，那么也不必擔心喝牛奶后馬上喝果汁會造成麻煩。

牛奶不能加糖喝？

有人認為牛奶加糖會影響牛奶的消化吸收，然而絕大多數奶粉類產品都是加糖產品，各國消費者已經飲用加糖奶粉百余年，而傳統上我國消費者喜歡喝加糖牛奶，并沒有發現因加糖導致消化不良的報告。

相反，如果在饑餓時飲用，牛奶加糖之后其能量供應的營養素來源還能更趨合理化。

牛奶一定要加熱喝？

很多人認為牛奶一定要加熱，哪怕是消毒奶，也要用鍋燒開了再喝。實際上，牛奶煮沸后粘在鍋上的“奶垢”當中含有大量鈣質，從而造成嚴重的營養損失。消毒牛奶經過超高溫殺菌，在保質期之內可以無需加熱直接飲用。

對于腸胃偏寒者，喝冷牛奶后刺激腸道過度蠕動可能引起輕度腹瀉，不妨用微波爐或熱水把消毒牛奶加熱到手感到有些燙的程度再飲用。

只有高鈣奶才補鈣？

所謂“高鈣奶”的鈣含量僅為130～150毫克/100毫升，而普通牛奶的含鈣量就可以達到110毫克/100毫升以上，一些產品甚至可以達130毫克/100毫升。

“高鈣奶”與普通牛奶相比并無明顯優勢。牛奶中的鈣為容易吸收的乳鈣質，有乳糖、氨基酸、維生素D等多種吸收促進因子，而人工添加的鈣是價格極為低廉的乳酸鈣等無機鈣，其吸收率未必能達到乳鈣質的水平。

可見，如果需要補充鈣元素，只需要每天喝牛奶即可，并不一定需要專門喝“高鈣奶”。

牛奶喝了會長胖？

牛奶含水分86%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含熱量150千卡，相當于小半碗米飯。然而，吃100克餅干，就會攝入熱量450千卡以上。

一聽可樂中所含熱量也達140千卡，與一袋全脂牛奶相當。可見，牛奶并不能算是容易讓人發胖的食品，而且牛奶中所含的蛋白質、維生素、礦物質之豐富，是可樂所無法比擬的。

牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，可以幫助人們正餐時不吃得那么急那么多。如果用兩杯牛奶加涼拌蔬菜代替晚餐。

甚至還可以幫助人體減肥。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的習慣，就要相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。

牛奶中脂肪越少越健康？

牛奶中脂肪含量僅為3%，每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶，會增加脂肪7.5克。對于城市家庭來說，一日飲食攝入脂肪通常在80克以上，牛奶中這點脂肪在一日當中所占比例并不算高。

即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

自制牛奶面膜

普通簡單的牛奶面膜制作

將大約30ML鮮奶放入容器，浸泡面膜紙。把浸過牛奶的面膜紙敷在臉上。在沙發上躺15～20分鐘。然后揭下面膜紙，用清水將臉洗凈。

不同牛奶面膜的制作方法與功效

牛奶蜂蜜蛋白膜;新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者加入到牛奶中并攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部。

其間可進行按摩，刺激皮膚細胞，促進血液循環。待一段時間風干后，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀后搓手，冬季可防治皸裂。

牛奶香蕉面膜：將香蕉去皮搗爛成糊狀后加入牛奶中攪合均勻敷面，15-20分鐘后洗去，長期堅持可使臉部皮膚細嫩、清爽。

特別適用于干性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。此方法可使皮膚清爽滑潤，并可去除臉部痤瘡及雀斑。這種方法適合任何一種皮膚，一周一次，可軟化角質凈白皮膚。

牛奶檸檬面膜：將一個鮮檸檬榨汁后加入到牛奶中，再加入三大匙面粉調成面膏狀隨后敷在臉上，15-20分鐘左右取下，或將一個鮮檸檬切片直接貼于面部15-20分鐘左右取下，洗凈臉部。

每天一次，七天為一個療程。此面膜具有收斂作用，可使皮膚清爽、潤滑、細嫩，長期堅持能延緩皮膚衰老。

天生與牛奶相克的食物

牛奶忌糖--牛奶在加熱的情況下能與果糖反應，產生有毒的果糖氨基酸，對人體有害.

牛奶忌果汁--果汁能使蛋白質凝結成塊影響吸收，降低牛奶的營養.

牛奶忌橘子--剛喝完牛奶就吃橘子，會影響消化吸收，而且還會使人腹脹，腹痛，腹瀉.

牛奶忌香蕉--同食易產生致癌物.

牛奶忌韭菜―牛奶與含草酸多的韭菜混合食用，會影響鈣的吸收.

牛奶忌米湯--導致維生素A大量損失.

牛奶忌鈣粉--牛奶中的蛋白和鈣結合發生沉淀，不易吸收.

牛奶忌酸性飲料--凡酸性飲料，都會使牛奶的pH值下降，使牛奶中的蛋白質凝結成塊，不利于消化吸收.

牛奶忌巧克力--牛奶中的鈣與巧克力中的草酸結合成草酸鈣，可造成頭發干枯，腹瀉，出現缺鈣和生長發育緩慢.

結語：通過上面的了解我們發現喝牛奶的禁忌還真不少，學會正確喝牛奶吧。