目錄

第一章：這些壞習慣最傷牙齒

第二章：夏季最易患的口腔疾病及應對之策

第三章：六種護牙健齒食物的食用方法和功效

牙齒不僅塑造人體的整體美觀也是人們飲食的關鍵，對人們的身體健康起著直觀重要的作用。因此，保護牙齒勢在必行。那么，如何保護牙齒呢？傷害牙齒的行為有哪些？

這些壞習慣最傷牙齒

喝水少：

多喝水有利身體健康，最好的飲水時間是在餐后，能沖洗掉食物殘渣和細菌。

常喝碳酸飲料：

碳酸飲料多呈酸性，能夠直接腐蝕牙釉質，導致齲齒。

水果蔬菜吃得少：

水果蔬菜中含有多種維生素，可防止牙齦出血和炎癥。如果維生素缺乏，可能導致口腔疾病。

非進餐時間吃甜食：

常吃蛋糕、蛋撻或餅干，會造成肥胖、齲齒。甜食最好在正餐后吃。

咀嚼含蔗糖的口香糖：

容易導致齲齒。相反，咀嚼無糖口香糖增加唾液的產生，可沖洗掉口腔里的食物殘渣。

吃黏性大的食物：

容易使細菌進入到口腔難以清洗的位置或使牙齒破裂。

夏季最易患的口腔疾病及應對之策

口腔潰瘍。

在炎炎夏日來臨之際，很多人因胃口變差而選擇酸、辣等偏刺激性的食物。另外，夏季晝長夜短，人們通常晚睡或者熬夜，許多年輕人喜歡在路邊吃燒烤、喝啤酒，而飲食習慣最容易造成口腔問題。多用鹽開水、生理鹽水、漱口液等漱口，以減少口腔細菌。在飲食方面，要以清淡為原則，不要吃太咸太油膩的麻辣火鍋、燒烤等，要多吃新鮮蔬菜和水果。

口臭。

口臭作為一種疾病，已引起越來越多的口腔醫生的重視和人們的廣泛關注。舌苔厚膩、齲齒、牙周炎、食物嵌塞、不潔義齒、吸煙以及不良的口腔衛生等均可引發口臭。鼻炎、胃炎、胃潰瘍、糖尿病等全身系統性疾病也與口臭相關。睡眠不足、精神緊張、過度疲勞，可引發暫時性生理性口臭。武警醫院東南首家數字口腔中心專家建議：良好的口腔習慣可治愈大多數口臭，清潔舌背、刷牙、漱口都是些行之有效的方法。

牙髓炎等牙痛相關疾病。

夏天人們都喜食冷飲，強烈的冷刺激可使較嚴重的齲齒發生疼痛，此時再不治療就有可能引發牙髓病、根尖周病、頜骨炎癥等一系列并發癥。兒童經常食用含糖量較高的飲料及冰淇淋，也是引發齲齒的主要原因之一。不要貪圖涼爽，飲用過冷食物;及時治療齲壞牙齒;鼓勵兒童飲用白開水，食用甜食后要漱口。

牙周炎。

當出現牙齦出血、紅腫、牙齒松動移位、咀嚼無力時，表明牙周炎已經存在。夏季晝長夜短，人們睡眠不足、食欲不振，身體抵抗力下降，為牙周炎的進一步發展甚至急性發作提供了條件。一旦出現上述癥狀應及時就醫。定期做好口腔檢查，定期潔牙;使用漱口液;保證充足睡眠;養成良好的口腔保健習慣。

另外，日常作息和飲食習慣也得調整和注意。

多喝水

夏季天氣干燥，加上許多人不是太經常喝水，就容易造成口腔上火。此時，大家在夏季應該經常隨時喝水，一來可以補充身體丟失的水分，而來可以去除體內的燥熱、清洗口腔內壁和牙齒，有效防治口腔上火。大家可以根據個人喜好在水中加上金銀花、甘草、菊花等清熱解火的東西，效果更加明顯。

生活起居

夏季口腔上火跟大家日常工作狀態和睡眠質量有很大的關系，它直接影響身體正常新陳代謝和循環功能。工作壓力大的朋友應緩解自己的工作壓力、放松心情、勞逸結合。另外，大家每天要保證睡眠質量，睡覺不在時間長短，一定要重質量。

飲食

夏季飲食對防治口腔上火至關重要，大家在夏季應該少吃辛辣、油膩、高熱量、高脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果。

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六種護牙健齒食物的食用方法和功效

1、富含維生素C的水果

食用方法：甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、西紅柿、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等蔬菜水果是補充維生素C的最佳選擇。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。建議經常在外吃飯或工作壓力大的上班族，可以帶一小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。

功效：維護牙齦健康，維生素C不可或缺，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。

2、水

食用方法：每個人一天需要喝6～8杯水，尤其吃過東西之后，如果無法立刻刷牙，切記喝一杯水來清洗口腔，減少一些蛀牙機會。

功效：喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒的方法。適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之后喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分借機作怪而損害牙齒。

3、綠茶

食用方法：根據個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之后飲用。另外，綠茶里含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。

功效：綠茶一方面含有大量的氟(其它茶類也有)，可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面研究顯示，綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。

4、紅茶

食用方法：經常用紅茶漱口可以防止細菌滋生形成牙斑，或與糖分及食物顆粒混合產生酸性物質腐蝕牙齒的琺瑯質。

功效：最近一項新研究表明紅茶也有護齒功效。芝加哥伊利諾斯大學進行的這項研究顯示：紅茶能夠防止牙斑，預防蛀牙及齒齦疾病。紅茶能夠產生這種效用是因為其本身含有一種叫做“多酚”的化學物質。這種物質能夠抑制細菌產生葡萄糖基轉移酶。這種酶能將蔗糖分解，生成一種粘性的“膠狀物”，與牙斑中300多種細菌相混合，并將它們固定在牙齒表面上。

5、無糖口香糖

食用方法：吃過東西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過，牙科醫生強調，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔。

功效：美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，嚼食添加“木糖醇”的無糖口香糖之后，對抑制造成齲齒的細菌效果明顯。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。所以，嚼食無糖口香糖不但可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，還進一步預防蛀牙。

6、薄荷

食用方法：吃完味重的食物或一頓大魚大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感。如果你苦惱于滿嘴的蔥蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉，有助于去除這些令人尷尬的氣味。

功效：薄荷葉里含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。它的淡淡清香有助于提神醒腦，同時也能減少“壞口氣”。在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自制漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌滋生。

總結：人們也都知道牙齒疼痛帶給人們的困苦，常說“牙疼不是病，疼起來要人命”，要想遠離這些痛苦就要注意自己的日常生活習慣，從點滴開始保護牙齒。