目錄：

第一章：背包引領時尚 卻帶來7大危害

第二章：背包“減負”妙招

第三章：專家解析 哪種背包方式更健康

第四章：女性該如何健康背包

當今社會，走在街上，放眼望去，滿大街都是背著包包的人，各式各樣的包包，讓人看著眼花繚亂，背包包不僅方便攜帶東西，也很時尚，但是你知道嗎？背包的危害是非常大的，那么如何背包健康？哪種背包方式更健康？下面小編給大家詳細解答，盤點了背包七宗罪。

背包引領時尚 卻帶來7大危害

背包“七宗罪” 健康隱患在你身邊

長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力癥狀最突出的人群，背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導致疼痛。

我們的背包重到什么程度？日常生活中65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包達到8.8公斤。如此沉重的負擔日復一日地壓在身上，很多人卻沒有意識到，這是怎樣一顆危險的“健康炸彈”。

時尚背包引發健康問題“七宗罪”

1、脖子酸

長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力癥狀最突出的人群，背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導致疼痛。

2、肩膀疼

過重的背包還會讓肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫，可能出現慢性拉傷。

3、高低肩

背單肩大包時，由于單側肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀，會造成難看的高低肩。

4、脊柱勞損

駝背、脊柱側彎、腰椎間盤突出、脊柱關節炎、坐骨神經疼痛等，都可能是背包過重惹的禍。你在左肩背了一個5公斤左右的大包，那脊柱右側的肌肉就要產生15-20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。

5、坐骨神經痛

太重的包會導致椎間盤變性、下垂，壓迫神經;還會帶來坐骨神經痛。

6、手臂麻

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，家庭主婦買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著，時間長了，手臂或手腕很容易酸痛發麻。手腕長時間處于同一姿勢或過度使用腕力，會因反復慢性的疲勞損傷導致腕管綜合征。

7、膝關節磨損

很多人背著幾十斤重的包長時間行走，負重大是膝關節磨損的一個高危因素。背包越重，膝關節的壓力越大，容易產生關節問題，最終導致關節炎癥。

背包“減負”妙招

1、背包姿勢正確

背包姿勢若是正確，那么身體應是筆直的，頭和肩膀基本“正直”。如果包比較重，不妨選擇用手拎著，并且要時常換換手。注意左右手平衡負重，走路時提臀收腹。

2、經常變換背包的姿勢

比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。

3、跟不必要的東西說“再見”

可以將一些不必要的東西拿出去，必要的物品盡可能選小件的，比如化妝品可以攜帶小包裝。包里的東西要合理擺放，不要一股腦兒地都裝在一個夾層里。

4、選擇寬肩帶的背包

有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。肩帶太短或太細，都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。

5、分散重量

身上的背包多重才合適？低于3公斤。如果要帶的東西實在很多，可以多用一個包來裝載物品，分散部位來負重（例如一個用肩背、一個用手提），將重量平均分散到身體兩側。

6、盡量選擇雙肩背包

如果在外出旅游等特殊情況下，需要用大包裝東西，建議選擇雙肩的大背包，讓兩個肩膀均衡受力，可減輕背包對身體的損害。同時，雙肩背包時，盡可能抬頭挺胸而行，這對脊柱和腰椎也是一種保護。

溫馨提醒：

經常背包的人，可以經常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診。

專家解析 哪種背包方式更健康

（1）雙肩背VS單肩背

單肩背由于受力不均，引起的問題肯定會多，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背。

（2）粗肩帶VS細肩帶

細肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，久背之后會很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質過硬的、金屬鏈狀的包帶。

（3）長帶VS短帶

背包包時，受力的支點在肩上，就像杠桿原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好。

（4）背在前VS背在后

把包包剛好背在手臂與軀干之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負擔的力量，對于一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾著，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾，駝背出現，非常影響美觀，而往后背則利于身體保持挺拔。

（5）手拎VS臂挽

用手拎著包包，手臂的關節需要前后擺動、屈伸，很容易造成網球肘。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌，如果長期單側臂挽，很容易出現一條手臂較粗，另一條較細的情況，而且長期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時一定要為包包減負并經常左右手輪換。

女性該如何健康背包

背包不超過4.6公斤

海迪·普拉瑟教授指出，背包最重也不應超過4.6公斤。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。

女性少帶化妝品

美國著名化妝師鮑比·布朗認為，應提倡女性適度化妝，隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。

每天清理一次背包

美國專業生活咨詢協會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

雙肩包、斜挎包最安全

安·威爾馬思醫生指出，雙肩包能使身體兩側肩胛骨向后、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包，而不要選本身重量就很大的皮質包。

選擇寬肩帶的背包

有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。肩帶太短或太細，都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。

習慣將物品分開放

理療專家、美國理療協會發言人帕特里斯·溫特醫生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包里。

每10分鐘換一次肩膀

美國按摩協會發言人辛西婭·沃恩醫生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

經常變換背包的姿勢

比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。

肩膀痛做做伸展運動

背包時如果感覺到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建議，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。

總結：以上盤點的關于背包的危害，我想大家都已經有所了解了，那么今后就要小心了，照著正確的方法背，才能減少危害哦。（文章原載于pclady，作者：Adan，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）