目錄：

第一章：脊椎累了 適時(shí)趴一下

第二章：9方法告訴你脊椎健不健康

第三章：超強(qiáng)！脊椎養(yǎng)護(hù)面面觀

脊柱是支撐我們身體的重要組成部分，很多時(shí)候我們坐著的時(shí)間久了就會(huì)感覺(jué)到脊椎疼。脊椎疼一般都預(yù)示著什么呢？今天小編給大家講講如何保護(hù)自己的脊椎。

脊椎累了，適時(shí)趴一下

古希臘神話(huà)中有這樣一個(gè)故事；有一只叫做斯芬克斯的女怪物，她獅身人面，喜歡出謎語(yǔ)和吃人肉，埃及法老胡夫陵墓前的雕塑就是以她為原型塑造的。斯芬克斯守在一個(gè)狹隘的小道上，向南來(lái)北往的人出謎語(yǔ)，答出了就可以過(guò)去，答不出就要被吃掉。她有一個(gè)經(jīng)典的謎語(yǔ)：“什么動(dòng)物小時(shí)候四條腿，長(zhǎng)大后兩條腿，老了以后三條腿。”

這個(gè)謎語(yǔ)難死了很多人，直到有一天有一個(gè)叫做俄狄浦斯的年輕人從那里經(jīng)過(guò)，他答出了謎底：人。斯芬克斯見(jiàn)到人類(lèi)的智慧已經(jīng)超過(guò)了自己，大驚失色，羞愧的跳崖自盡。

那么人為什么小時(shí)候四肢爬行，長(zhǎng)大后兩條腿行腿行走，而老了后又需要拐杖幫助，支撐身體呢？其原因大家都已經(jīng)猜到，是人體生命的支柱——脊椎的生長(zhǎng)、發(fā)育和衰老決定的。從這個(gè)小小的謎語(yǔ)，人們不難看出脊椎對(duì)人生的重要意義，可以說(shuō)脊椎的狀態(tài)決定了人的病死。只有掌握脊椎的客觀規(guī)律，才可能控制人類(lèi)生老病死的周期和節(jié)律。

直立行走是人的基本特征，所以這個(gè)也符合“人人都有脊椎問(wèn)題”的命題。直立行走是獸變?nèi)说倪^(guò)程中質(zhì)的飛躍，它使人實(shí)現(xiàn)了手腳分工，并最終脫離動(dòng)物界而成為萬(wàn)物之靈。在進(jìn)化史上具有劃時(shí)代的意義，然而直立行走卻給人們的脊柱埋下了脆弱的一環(huán)。

類(lèi)人猿時(shí)代，人體的脊椎是橫躺著的，水平的，而直立人時(shí)代，人的脊椎是豎起來(lái)的，縱向的，動(dòng)物的“脊梁”變成了人的“脊柱”，受力方式由脊梁的平均下垂式，轉(zhuǎn)變?yōu)榧怪寞B加下挫式。很顯然，人即使在靜止的狀態(tài)下，脊椎受到的壓力比爬行時(shí)代要大了很多倍，而運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，豎起來(lái)的脊椎比橫著的脊梁更容易出毛病。

針對(duì)這個(gè)生理特點(diǎn)，人們可以知道脊椎養(yǎng)生的一個(gè)簡(jiǎn)單方法，就是經(jīng)常把自己的脊柱放平，送還和脊柱的壓力，比如睡覺(jué)、匍匐、爬行。把自己生命中1/3的時(shí)間，把每天8小時(shí)的睡眠照顧好了，就是對(duì)脊椎的呵護(hù)。

聽(tīng)起來(lái)有一點(diǎn)點(diǎn)可笑，實(shí)際上每當(dāng)人們腰酸背痛的時(shí)候，想到的第一件事情就是躺下來(lái)休息，而躺下來(lái)以后，脊椎壓力就變小，身體得到放松，終痛也緩解很多。所以，當(dāng)人們的脊椎開(kāi)始難受的時(shí)候，一定要保持一定的休息時(shí)間，一連幾天不睡覺(jué)的“拼命三郎”是很難養(yǎng)好脊椎的。

生活在青藏高原上的人們，生活淳樸，長(zhǎng)期缺醫(yī)少藥，卻人人擁有一副強(qiáng)健的體魄，他們治病的一個(gè)主要方式居然是常年累月的磕長(zhǎng)頭，一路磕現(xiàn)布達(dá)拉宮去，到了以后又圍著布達(dá)拉宮磕上幾圈。

聽(tīng)起來(lái)有一點(diǎn)迷信，磕長(zhǎng)頭當(dāng)然不能包治百病，但實(shí)際上這種方式對(duì)于人的脊椎養(yǎng)生是很有效的。如果看看磕長(zhǎng)頭的姿勢(shì)，彎腰、趴下去、放平身體，然后躬身縮進(jìn)，慢慢站起來(lái)，這一起一伏的過(guò)程就相當(dāng)于把人類(lèi)脊椎的進(jìn)化過(guò)程循環(huán)一圈。如此循環(huán)往復(fù)，自然有利于形成一個(gè)強(qiáng)健的脊椎。

9方法告訴你脊椎健不健康

脊椎健不健康會(huì)通過(guò)身體上的癥狀表現(xiàn)出來(lái)，如果出現(xiàn)以下幾種情況，說(shuō)明你的脊椎出現(xiàn)問(wèn)題了，要小心保健哦！

1、你不能完成十分舒適的深長(zhǎng)呼吸。呼吸與健康脊骨緊密聯(lián)系，不能很好的深長(zhǎng)呼吸，可能你的脊骨出了問(wèn)題。

2、你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出爆裂的聲音。通常是因?yàn)榧棺店P(guān)節(jié)被鎖住或卡住。

3、你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動(dòng)的范圍減少。

4、你的精神不能很好集中。頸椎不適會(huì)影響大腦健康，易造成你精神不集中。

5、如果你的腳后跟常被磨得高低不平。可能是由于沿著脊柱長(zhǎng)軸壓力的不均衡造成。

6、你經(jīng)常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量，常會(huì)引起疲勞，脊柱不平衡，很可能是疲勞的一大原因！

7、你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出“咔嗒”的聲音。這種聲音多由頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起。

8、你對(duì)疾病的抵抗力較弱。脊椎影響你神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在抵抗疾病方面扮演重要的角色。

9、你行走的時(shí)候腳尖向外展開(kāi)。在你走路的時(shí)候，注意看你的腳。他們二者都指向前方嗎？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問(wèn)題，或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號(hào)。

專(zhuān)家提醒：出現(xiàn)以上問(wèn)題，要盡快檢查你的脊椎是否出了問(wèn)題，早發(fā)現(xiàn)早治療。

超強(qiáng)！脊椎養(yǎng)護(hù)面面觀

腰酸背痛可以說(shuō)是白領(lǐng)MM最常見(jiàn)的問(wèn)題之一，根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)八成的人在一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷過(guò)腰酸背痛，再加上白領(lǐng)MM工作的關(guān)系需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，這都會(huì)使得問(wèn)題更加嚴(yán)重。而脊椎除了是支持我們身體直立最重要的器官，更有保護(hù)脊椎內(nèi)脊髓神經(jīng)的功能。

一個(gè)健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。

一、站立的時(shí)候

當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時(shí)候

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時(shí)

當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時(shí)

請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開(kāi)始推的力量。

五、抬重物時(shí)

當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。

結(jié)語(yǔ)：脊柱疼了不要太大意，時(shí)間長(zhǎng)了就有可能引發(fā)疾病的哦~（文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊號(hào)：2012.02，作者：謝慶良，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）