各種各樣的減肥廣告鋪天蓋地“襲”來，令許多想減肥的美眉們看的眼花繚亂;而各種關(guān)于某種減肥方式或減肥產(chǎn)品急功近利、損害健康的報(bào)道也比比皆是。究竟如何選擇才能既達(dá)到減肥目的，又不影響身體健康呢？讓我們一一來分析。

誤區(qū)1：“蒸蒸日瘦”

先進(jìn)桑拿房使勁蒸上半個(gè)小時(shí)，再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體，送進(jìn)太空艙里反復(fù)蒸，這是許多瘦身店都會(huì)重復(fù)操作的一個(gè)步驟，有的客人抱怨說，“蒸了幾個(gè)小時(shí)，皮膚怕都脫水了！”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受，畢竟———體重器上的數(shù)字的確一直在往下掉！

Q：瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步？那樣掉下來的體重會(huì)不會(huì)都是體內(nèi)水分？

A：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴(kuò)張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個(gè)過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，夏天則更短。如果整個(gè)瘦身過程（一般為1～2個(gè)小時(shí)）都是在“蒸”或者反復(fù)讓你進(jìn)太空倉，那么要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了！

客人可根據(jù)以下方式判斷一下真?zhèn)危菏萆硪婚_始就先“蒸”，那么應(yīng)在感覺自己身體微微發(fā)汗，毛孔全部張開時(shí)就停止;在瘦身過程中間進(jìn)太空艙“蒸”，那么應(yīng)感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

誤區(qū)2：“減肥時(shí)速”

“一個(gè)月瘦20～30斤”、“三天可輕6～8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什么，現(xiàn)在的瘦身廣告越做越夸張，但仔細(xì)一想，如果那么快的時(shí)間就可以掉上幾十斤，這個(gè)世界上還會(huì)有胖子存在么？而所有的胖子都“終身不胖”，這家瘦身店第二年怎么還在做廣告？

Q：減肥究竟有沒有速成這回事？體重掉多少才是合理的？

A：肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認(rèn)為只是暫時(shí)性的問題，可以通過短短幾個(gè)月的激烈節(jié)食或其它方式獲得“一步到位”的解決。但大多數(shù)體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計(jì)劃都應(yīng)以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費(fèi)金錢與力氣。

誤區(qū)3：“疲憊瘦身”

興沖沖去健身房買了張卡，然后每天下班后忍著勞累去跳上一個(gè)鐘頭操，結(jié)果幾周下來，體重一兩也沒掉！不是說運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式嗎？為什么沒有用？最糟糕的是，由于減不下來，后來索性不去運(yùn)動(dòng)了，結(jié)果比原來更胖了。

Q：只要運(yùn)動(dòng)，或多或少都能甩掉點(diǎn)體重？

A：一般人必須持續(xù)45分鐘的密集運(yùn)動(dòng)，才會(huì)開始產(chǎn)生減肥的效果。據(jù)估算，一位女性以時(shí)速5公里的速度走上96小時(shí)37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。

何況劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往胃口大開，不經(jīng)意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規(guī)律但不過度的運(yùn)動(dòng)。最理想的是每周平均做3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，也就是說隔天做1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。