中學(xué)生如何增強(qiáng)體質(zhì)呢
對(duì)于中學(xué)生來說保持一個(gè)健康的身體是很重要的，因此中學(xué)生應(yīng)該增強(qiáng)自己的體質(zhì)，這對(duì)每一位中學(xué)生來說都是非常重要的。中學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的方法有很多種。下面就為朋友們介紹增強(qiáng)體質(zhì)的科學(xué)的方法，希望能對(duì)大家有所幫助：
一發(fā)展學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學(xué)中，最簡(jiǎn)便為實(shí)施的有跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。跳躍練習(xí)有立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級(jí)跳，給出得分標(biāo)準(zhǔn)，可采用先練習(xí)后測(cè)試的方法，這樣既可以增強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)積極性，又能有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跨步跳可采用互助的形式，將學(xué)生分成幾個(gè)小組，兩兩對(duì)抗，看哪一組最后跨得最遠(yuǎn)，給予獎(jiǎng)勵(lì)與表揚(yáng)，使得不論女生還是男生在課后時(shí)間依然是興趣地在繼續(xù)。負(fù)重練習(xí)，依據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，可采用負(fù)杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學(xué)“互背奔走”練習(xí)，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進(jìn)了同學(xué)們之間的友誼。
二發(fā)展學(xué)生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑，將學(xué)生分組，持啞鈴反復(fù)跑100米——300米，這樣，學(xué)生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。投擲實(shí)心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學(xué)生在練習(xí)的同時(shí)，比較兩種拋球的效果。并體會(huì)用力的部位和順序，這樣，學(xué)生既掌握了知識(shí)，又提高了思考問題與解決問題的能力。練習(xí)力量的方法很多：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習(xí)、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力等等。
中學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的方法有很多種，一些常見的體育運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。例如：俯臥撐、跑步、仰臥起坐等都可以增強(qiáng)體質(zhì)。以上就是一些增強(qiáng)體質(zhì)的方法，大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的方法，這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果。
