中老年有氧保健操如何做
2017-06-16 06:41:09 來源：360常識網
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導語：不僅年輕人需要鍛煉身體，老年人更要鍛煉身體。往往在早上我們都會看到一群老年人在小區里早早放音樂開始做有氧保健操了。跳健身操不僅可以
不僅年輕人需要鍛煉身體，老年人更要鍛煉身體。往往在早上我們都會看到一群老年人在小區里早早放音樂開始做有氧保健操了。跳健身操不僅可以鍛煉身體，而且能使老年人看起來更健康活力，對于有大把休息時間的老年人來說跳保健操更能提高生活情趣。下面我就來為你解答中老年有氧保健操該如何做吧。
保健操第1式：擴胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
保健操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。
保健操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
保健操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。
以上就是我為你找到的做有氧保健操的方法。老年人堅持做這些動作，不僅能夠活動筋骨，而且在做操的時候也能認識其它老年人一些在一起聊聊天說說話來解悶，充實自己的生活，真是一舉兩得。畢竟對于老年人來說，健康才是最重要的，祝您健康。
