怎么減腰后的贅肉的效果才好呢？
2017-06-15 23:14:01 來源：360常識網
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導語：小編今天穿衣服的時候發現自己的腰部的贅肉又多了一些，以前能夠穿上的衣服現在又穿不上了，覺得自己的腰部比以前大了一圈。很多漂亮衣服都
小編今天穿衣服的時候發現自己的腰部的贅肉又多了一些，以前能夠穿上的衣服現在又穿不上了，覺得自己的腰部比以前大了一圈。很多漂亮衣服都穿不上了，而且自己的胃口也變得越來越大，現在十分苦惱，準備要減去腰部的贅肉，給自己的人生來一次逆襲，這里小編就給大家說說怎么減腰后的贅肉才好。
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
上面小編給大家介紹的主要是運動的方法，其實還可以采用其他的一些方法來輔助瘦腰部，效果也都不錯，平時少吃一些脂肪含量高的食物，像是燒烤類的食物也都要少吃。飯后要按摩下自己的腹部，可以適當的走走，不過運動的幅度不要過大。
