俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)能練背肌嗎？
小編身邊有幾個(gè)男同事最近像是說(shuō)好了似的，都開(kāi)始鍛煉自己的肌肉，其中有個(gè)同事每天都會(huì)做俯臥撐，他說(shuō)俯臥撐可以鍛煉背肌，但是另外的同事也是鍛煉背肌，他們采取的是別的鍛煉方式，有人說(shuō)俯臥撐對(duì)于鍛煉自己的背肌的效果不是特別的明顯，今天小編就和大家一起看看俯臥撐是否能夠鍛煉背肌。
俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐除了能夠鍛煉背肌外，另外對(duì)于胸肌和腹肌的鍛煉效果也是很好的，想要利用俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉自己背肌的朋友一定要注意，鍛煉的時(shí)候俯臥撐的姿勢(shì)一定要注意，開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)不習(xí)慣，一步步的慢慢來(lái)。不要急于求成，可以每天適當(dāng)?shù)脑黾渝憻挼膹?qiáng)度。
