怎樣使用啞鈴鍛煉上半身肌肉
2017-06-15 21:57:31 來源：360常識網
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導語：怎樣使用啞鈴鍛煉上半身肌肉。在如今的社會，人們對于健身的觀念也是越來越強，很多的人為了有好的身材，都會選擇去健身的，其中大家對于身
怎樣使用啞鈴鍛煉上半身肌肉。在如今的社會，人們對于健身的觀念也是越來越強，很多的人為了有好的身材，都會選擇去健身的，其中大家對于身體上半身的健身是比較關注的，大家都希望自己上半身能夠有更多的肌肉，那么對于大家都關心的問題，下面就具體的講講通過啞鈴鍛煉上半身肌肉的知識。
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
上面所講的就是有關“怎樣使用啞鈴鍛煉上半身肌肉”的知識的介紹，大家通過上面的詳細的對于使用啞鈴鍛煉上半身肌肉的介紹，相信大家有所認識了，因此對于那些希望使自己的上半身有更多肌肉的人來講，是可以按照上面的方式去鍛煉自己上半身的肌肉的，這樣自己的身材也是會更加的完美的。
