做下蹲大腿會變粗嗎
很多人對各種運動方式所起到的作用及效果還是不太清楚的，這樣一來就無法根據(jù)的自己的目的來選擇相應(yīng)的運動方式了，當(dāng)美眉們減肥的時候還是可以做一些腿部運動的，比方說下蹲就很不錯，而且經(jīng)常做下蹲還能鍛煉腿部肌肉，那么做下蹲腿會變粗嗎有何效果？
如果你不負(fù)重的話不會另你的腿變粗的每天100 分5組做，關(guān)于減肥的方法，要是想減肥就要每天堅持跑步和力量訓(xùn)練啊。具體的做法是先練一些力量訓(xùn)練，使用啞鈴或者杠鈴作一些像深蹲，臥推，彎舉，俯身劃船，這些動作每個練5組 組間休息2分鐘，一共練習(xí)40分鐘。
下一步是跑步，在街上或者跑步機都OK，一共練習(xí)30分鐘。先做力量練習(xí)減少體內(nèi)血糖濃度，然后跑步就可以直接消耗你體內(nèi)儲存的脂肪了，提高了減脂速度，并且在你訓(xùn)練后也提高了新陳代謝速度讓你在訓(xùn)練后消耗更多的脂肪。
運動醫(yī)學(xué)研究證實，運動習(xí)慣可以有效抑制肌肉衰減綜合征，堅持力量鍛煉是“儲存”肌肉的最有效方法。雖然常見的快走、慢跑和爬山等有氧運動方式能夠鍛煉下肢肌肉，但這些方式更多刺激的是心血管系統(tǒng)，對肌肉組織的刺激效果不夠明顯，僅能起到維持和延緩的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的維持必須有足夠的負(fù)荷刺激，也就是系統(tǒng)的力量鍛煉。
下蹲是最為常見和有效的腿部鍛煉方法，腿部和臀部肌肉在重復(fù)的拉長(膝關(guān)節(jié)彎曲)和縮短(膝關(guān)節(jié)伸直)過程中，通過克服體重或者是重物來達(dá)到鍛煉的效果。下蹲防“腿老”主要通過兩種方式實現(xiàn)，一是提高肌肉橫截面積，俗稱“練肌肉塊”;二是改善肌肉神經(jīng)控制，俗稱“活勁兒”。
上文中對做下蹲腿會變粗嗎給出了明確的介紹，只要能夠掌握正確的下蹲方法，就不會讓腿部變粗，當(dāng)然了對與中老年人來說，經(jīng)常做下蹲運動，會讓腿部肌肉得到鍛煉，從而讓身體更加健康，可見每天堅持適當(dāng)運動很重要。
