運動健身操都有哪些注意事項？
2017-06-15 07:28:39 來源：360常識網
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導語：很多朋友都喜歡健身體操，而且經常參加一些健身運動，那么你知道健身運動中，有哪些注意事項嗎？下面小編就為大家詳細的講講，一起來看看吧
很多朋友都喜歡健身體操，而且經常參加一些健身運動，那么你知道健身運動中，有哪些注意事項嗎？下面小編就為大家詳細的講講，一起來看看吧！
練有氧健身操注意事項
1.循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2.衛生與健康。健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期做操，運動量不宜過大，以免影響生活。
（3）沒有運動習慣的女性，懷孕期間不宜做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
通過小編上面的分享，你對于健身運動是不是有了一定的了解，那么你在今后的運動當中就要注意這些事項，謹防操作不當而影響身體傷害哦！
