很多朋友都喜歡健身，但是有的朋友在做過(guò)仰臥起坐卻常常出現(xiàn)腹肌疼痛的癥狀，這是怎么回事，如何緩解呢？下面小編就為大家詳細(xì)講解，一起來(lái)看吧！

仰臥起坐主要就是鍛煉腹部的肌肉，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不做，突然加大了鍛煉量，肌酸堆積過(guò)多造成了你腹部的酸脹感。肌肉拉傷也是有可能的，但是這也是少數(shù)情況啦！

正常的解決方法，除了針灸推拿等按摩手段，提高上次鍛煉量的20%以上，也能助肌酸消退（這個(gè)很困難哦?？茨愕囊懔α耍?。

腹肌是屬于不易疲勞肌肉，可以天天練。一般剛開(kāi)始練習(xí)，腹部肌肉部位會(huì)持續(xù)酸痛一個(gè)星期左右，感覺(jué)不是很好受，一般一星期后等肌肉對(duì)這種刺激適應(yīng)了后就沒(méi)事了。堅(jiān)持，一定要讓肌肉適應(yīng)這種刺激。

不過(guò)返過(guò)來(lái)還要問(wèn)你一下，到底是疼痛還是酸痛，如果是酸又痛那是正常的反應(yīng)；如果是一做仰臥起坐就是不能忍受的痛，那可能是腹肌拉傷了，一定要休息兩星期左右，等完全不痛了再練，要不會(huì)雪上加霜。

建議歇歇幾天，因?yàn)榧∪馐窃诨貜?fù)中成長(zhǎng)起來(lái)的，有酸脹感是好事啊！平時(shí)練一天，酸了就等到肌肉恢復(fù)了再繼續(xù)，這個(gè)效果是很顯著的！

膝關(guān)節(jié)疼痛是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。 在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。

關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息。

通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于腹肌和關(guān)節(jié)疼痛是不是有了一定的了解，那么在今后的的鍛煉當(dāng)中就要注意自身的保護(hù)，防止出現(xiàn)不良的行為而導(dǎo)致傷害。