大家都知道，擁有一個健康的睡眠是一件很重要的事情。但是很多老人上了年紀之后就會出現睡眠淺，經常容易驚醒的癥狀。專家告訴我們，老人家睡眠不好屬于正常情況，很多因素會導致老年人的睡眠問題，年齡和疾病以及對孩子的擔憂都會引起失眠等睡眠障礙。其實有很多小方法可以幫助老年人緩解睡眠障礙。

老人家睡眠不好怎么辦？

晚上睡眠不好，出現難以入睡或者是失眠多夢的情況，那么白天的精神就會變得萎靡，這對于學習以及工作造成很不好的影響，甚至還會威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質量，擁有一個好的健康體魄，那么就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著手，讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下：

第一：養成良好的生活習慣

1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質量不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發現，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么辦，除了需要養成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為，老年人睡眠不好主要是由于虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中淀粉的含量非常的豐富，服用之后會令身體產生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬于一種促進睡眠的食物。2、熱牛奶

專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當于服用安眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發發揮最好的效果，那么應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質，這些都能夠起到安神以及令身體產生困倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

睡眠問題經常困擾著我們的生活，隨著人們生活步伐的加快，不光是老年人，很多年輕人也會有睡眠障礙。小編建議老年人可以多多參加太極，廣場舞這些娛樂節目，不光鍛煉了身體，還能放松心情，對于睡眠來說都會起到改善的作用，另外，保持樂觀的心態，不要過分憂慮。