長(zhǎng)期失眠的患者應(yīng)該怎么辦？
失眠本身就是讓人感覺(jué)非常煎熬的一種癥狀，所以如果長(zhǎng)期持續(xù)下去的話，就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害到人體的健康，甚至可能會(huì)引發(fā)一些并發(fā)性疾病。那針對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者來(lái)說(shuō)，可以采取什么措施幫助解決呢？接下來(lái)小編就會(huì)向大家介紹幾種實(shí)用性較強(qiáng)的方法，快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
1、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。
2、睡前不吃東西。人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
3、睡前放松活動(dòng)。睡前1~2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力以及體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)讓大腦神經(jīng)，和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
總而言之，要想解決長(zhǎng)期失眠的癥狀，就必須要注意睡前一段時(shí)間的調(diào)理，且最好是按照小編提出的方法去做，以便能夠讓效果發(fā)揮的更加明顯。另外，小編要強(qiáng)烈的提醒各位患者，一定不能總是服用安眠藥，以免會(huì)產(chǎn)生副作用。
