教你如何減少熬夜帶來的危害

女性長期熬夜會導致月經紊亂；

兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好、有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

熬夜后如何減少傷害

疲勞過度、睡眠不足很容易導致昏昏沉沉，做事提不起精神。此時，立刻恢復體力是重中之重。

7點整鬧鈴一響就起床

失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。

7點10分到窗邊站一會兒

早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。

7點半聞聞咖啡香

咖啡因有助于提神醒腦。即使不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。

8點整喝杯水，吃早餐

早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐，最好是燕麥片加點葡萄干，可提高能量，讓腦子更好使。

12點整吃清淡午餐

感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。

13點半午睡半小時

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。專家建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

15點散步10分鐘

很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

16點做做深呼吸

感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環。

17點半下班少開車

對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關閉”模式，導致車禍危險大大增加。20點至22點控制娛樂時間睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節目、游戲等。

改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利于早睡。娛樂要有分寸，偶爾放縱和熬夜，問題不大，周末盡量選擇健康的放松方式，比如打球、郊游等。

此外，睡前別看恐怖片、別玩游戲，還要避免劇烈運動，以免太興奮影響睡眠。就寢時間也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分鐘上床，逐漸改掉拖延、晚睡的習慣。