很多人總是會感覺到腰酸背痛，全身無力，總是出汗，其實這些都是腎虛的癥狀。腎虛的人精神不會好，因此補腎是非常重要的。那么如何補腎呢？吃什么補腎呢？今天小編給大家介紹下老中醫的補腎秘籍吧。

補腎一直都是人們關注的話題，這主要是因為現在很多人都有腎虛的癥狀，腎虛的危害也是非常大的，因此補腎勢在必行，那么怎么補腎呢，中醫是怎樣補腎的呢？一起來看看吧。

干祖望，臨床60多年，執教40多年，從事醫療專業寫作50多年，現仍拼搏于臨床、講授、寫作第一線上。著有《名醫名方錄》、《尤氏喉科》、《孫思邈評傳》、《干祖望醫話》等9部專著。他說本身遐齡法門是：“童心、蟻食、龜欲、猴行”。

一、這么搭配吃補腎給力

質料：肉蓯蓉2-3片，人參1g。

用法：我們將兩者一起放在杯子里面，然后用開水泡五六分鐘，最好是燜泡，然后喝下去。每次放一次材料就可以了，但是水水盡可重復加水泡飲至無色無味后將里面的人參吃了。

男子軟、不長期、腎虛可用此方法。

二、這些玄色食品補腎

黑芝麻

《本草大綱》稱，服用黑芝麻一年身面光芒，兩年鶴發返黑，三年齡落重生。中醫學以為，黑芝麻能益肝、補腎、養血、潤燥、烏發、美容，是極佳的美容食品。

黑芝麻含有大量富厚的營養身分，此中的鐵和維生素E是防備血虛、消除血管膽固醇的緊張身分;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸。在烏發養顏方面的成果，更是口碑載道，由于黑芝麻另有補肝腎、潤五臟的作用，可用于治療肝腎精血不敷所致的須發早白、脫發以及皮燥發枯、腸燥便秘等癥。常吃黑芝麻可以幫助防備和治療膽結石，且有健腦益智、延年益壽的作用。

黑芝麻非常適合炒了吃，或者熬成糊狀，也或許將它做餡制成甜品吃。

黑米

從漢代到清末，被稱為“貢米”，是大米家屬中身價最高的品種。研究發明，黑米中含18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素B1、B2，營養代價極高，具有滋陰補 腎、健脾暖肝，明目活血的成果。長期食用黑米，可以促進就寢，還可治療頭昏、眼花、血虛、鶴發、眼疾及腰腿酸軟等癥。當代醫學以為，黑米對補血、止痛、治 療表里傷均有肯定成果。

產婦多吃黑米食品，身材可早日規復;跌打、骨折者多吃黑米食品或將黑米搗爛外敷，可加速治愈，且幫助治療風濕樞紐關頭炎。

得當熬粥，也可用于制作點心、湯圓、粽子、面包等。用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充實生存其營養身分。

黑豆

黑豆又名烏豆，味甘性平，入脾經、腎經。傳統中醫學以為，黑豆有助于抗朽邁，具有醫食同療的特別功效。含較富厚的卵白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，所含雌激素，有益于延緩朽邁，養顏美容。黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究效果表現，黑豆能養陰補氣，是強健滋補的食品。

服法多樣，適于燉食、熬粥，或制作豆乳，以及磨成豆泥制作點心等。黑豆汁可用于緩解及治療食品及藥物中毒。

老中醫補腎妙方

其實養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的方法。

一、中藥補腎茶

原料：靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反復沖泡直到水無色無味。

功效：連服7天為一個周期，連服7天后，停服7天，即每個月只服用兩個周期即可，一般堅持使用一個月，腎虛疲軟的現象可得到顯著改善，夫妻生活質量大大提升，能獲得充分滿足感。

優缺點：不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續從根本上改善。

二、腰部按摩操

兩種做法

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

三、腳心按摩法

中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

指導：人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官(組織)有關的都集中在腳趾部位，屬于陽經與陰經交匯處，如對其進行正確的按摩刺激，就能達到效果。

提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。

四、強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。

常練能有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

腎臟是我們生命的根本，只要保養好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝干，葉子想要不茂盛都難。

結語：以上就是補腎的相關知識，其中還有一個是104歲的老中醫補腎秘籍了，據說一個村子的人吃了都不腎虛了，是不是非常有效果呢？除了這個，我們還可以多按摩腰部、腳心等位置，也能夠補腎強身哦。