在我們周邊，可能有很多人存在這樣的誤區，以為養生只限于老年人，只有老年人才會去養生。事實上呢，養生是我們每個人的事，不管是男性還是女性，年老還是年少，都應該把養生作為畢生的的事業。那么，男人要怎么去養生呢？有什么食物是男人養生不能錯過的呢？今天咱們就來了解一下吧。

在中醫學中，有這樣一個說法：“腎乃先天之本”。腎對我們的生長、發育以及生殖等方面起著重要的作用。所以我們要呵護它、但是很多人卻沒有意識到這一點，在生活中存在一些不良習慣，再或者就是年紀漸長，腎氣漸衰，所以身體容易出現各種病變的同時還可能出現一些衰老現象、為此為了自己的身體健康。建議大家平日里多注意保護腎，也可以吃以下這些食物來補腎。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

黑豆

黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

黑米

黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等作用。如果經常吃的話，可以防治頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等各種人體小病癥。

5大滋補原則男性養生必知

1、正確對待蛋白質

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

2、重點是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

3、對鐵可放松

有數據統計，缺鐵的男性不超過百分之一。大多數男性可以不用擔心食物中含鐵量這個問題。男性比較不容易承受鐵的超負荷，男性補鐵的話有可能遮蓋住內出血而出現的缺鐵信息。

4、加入維生素B6和葉酸

這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

5、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

九種讓男人大補元氣的必需補藥

專家指出，中年男人正處在一個“上有老，下有小，中間有老婆、事業，惟獨沒有自己”這樣一個充滿生存壓力的人生階 段。為了爭取到男人該有的地位和尊嚴，他就必須得拼命賺錢，雖然賺的錢多了，但身體也被透支得更多。其實，男性真正需要的是整個身體各方面的健康、年輕、 活力。其實下面這些東西才是他真正需要的 “補藥”。

補藥一：硼--前列腺之寶

男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。研究發現，硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低 65%。說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。每天服用3mg的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力 和注意力。

補藥二：補藥二：脂肪酸--男性“護心”

ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動。研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率并且能有效治療自身免疫性疾病， 調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。

補藥三：葉酸讓男性遠離早 老年癡呆

男性早老年癡呆發生率高，半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期癥狀。研究發現， 葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。

補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來

中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些。醫學推薦男性每天攝入鈣的量為1g，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收，多喝點牛奶也能解決問題！

補藥五：激發男性能量的輔酶Q10

輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質，可以幫助人體細胞設法獲取能量，從而激發男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。研究還表明，輔酶Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病！并且可以讓血液變稀，從而預防心臟疾病。這種物質可以在保健品店購買。

補藥六：甲殼素--男性關節的潤滑油

30多歲的他已經不再擁有19歲時那樣柔韌的關節，這是因為身體中的甲殼素減少所致。報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，并使關節的強度增強 25%，還可以預防風濕性膝關節炎。讓他每天服用1.5g的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。

補藥七：硒--有助于男性抗癌的物質

沒有任何一種單一的營養物質比硒的抗癌性更強，硒可以讓癌癥細胞自行滅亡。飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加，這種脂質過氧化物會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統病變。人體膳食中每日需含200微克硒。

補藥八：延緩他衰老的維生素E

維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一，它還具有減少運動后肌肉損傷的作用。當男性到30-40歲時，生成的抗氧化劑越來越少，對處于生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。可以通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。

補藥九：鋅—“性福”的物質

神經傳遞物質的產生都離不開鋅，鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，經常補充鋅對維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。

結語：以上就是關于男性養生方面的常識介紹了，各位男性朋友看了是否對養生有了進一步的了解了呢？如果想要養生，想要擁有一個高質量的生活，那就趕緊行動起來吧，可以多吃小編推薦的食物哦，也可以有針對性地進食滋補食物哦。