目錄：

第一章 遠離早衰 補腎是關鍵

第二章 衰老速度變慢的六個建議

第三章 王氏強腎保健功法

祖國醫(yī)學認為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現內分泌功能率亂，免疫功能低下，并可影向其它臟腑器官的生理機能，導致早衰。要想腎精充盛、腎氣健旺，就要及時補腎。下面介紹2位國醫(yī)大師對于補腎強腎的研究成果。

遠離早衰 補腎是關鍵

人體在生、長、壯、老的生命過程中，必將不斷消耗能量而傷及腎氣，進入老年階段而出現身體自衰。《素問·陰陽應象大論》說：“年過四十，而陰氣自半也，起居衰矣，年六十，陰萎，氣大衰。”由于腎氣的虛衰而逐漸衰老是人的生理特點之一。

——摘自《張琪老中醫(yī)臨證備忘錄》

中醫(yī)對腎的認識，內涵比現代醫(yī)學解剖之“腎”廣泛。它認為腎在人體內是一個極其重要而又包含多種功能的臟器，與膀胱、骨髓、腦、頭發(fā)、耳、二陰等構成系統(tǒng)，內藏元陰元陽，為水火之宅，是先天之本、生命之根。

在整個生命過程中，正是由于腎中精氣的盛衰變化，而呈現出生、長、壯、老的不同生理狀態(tài)。人從幼年開始，腎精逐漸充盛；到了青壯年，腎精進一步充盛，達到極點，體壯實，筋骨強?。欢鹊嚼夏?，腎精衰退，形體也逐漸衰老，全身筋骨運動不靈活，齒搖發(fā)脫，呈現出老態(tài)龍鐘之象。

衰老是人類生命活動的自然規(guī)律，是生命機體生長變化的一個必然結果，正因為衰老的存在，人才由小到大，由年輕到老年，直到死亡。正常的衰老是機體生理機能的老化，表現出隨著年齡的增長而產生一系列生理功能和形態(tài)方面的各種老化征象，導致人體對內外環(huán)境的適應能力逐漸減退的表現，也稱為生理性衰老。早衰是指由于體內或體外的各種原因導致人體發(fā)生病理性變化，使機體提前發(fā)生老化現象，也稱為病理性衰老。通俗的說法，就是40歲的年齡表現為50歲的身體變化。

經過長期的臨床觀察，張琪教授提出了腎虛是早衰的基本病理基礎的觀點。他認為：“腎虛與衰老密切相關，腎為人體先天之本，內寓元陰元陽，藏先天之精，為生命的物質基礎。”腎氣在人體發(fā)育過程中起著重要作用。人體在生、長、壯、老的生命過程中，必將不斷消耗能量而傷及腎氣，進入老年階段出現身體自衰。如果腎氣消耗過快，與一般人相比，就會過早衰老。由此可見，杜絕早衰，補腎是極為重要的。

張教授曾接診過一位男性患者：45歲，身體羸弱，半年來經常頭暈目眩，睡眠很少，經常感到精力不支，腰酸腿軟，下肢冷，發(fā)落早衰，性欲減退，健忘，氣短。張教授認為，這是腎陰陽兩虛，封藏失職，精髓匱乏所導致的，因而開方培補腎元，固精益髓。

【組成】熟地黃100克，山茱萸50克，山藥50克，菟絲子30克，枸杞子30克，仙靈脾30克，仙茅30克，鹿角膠30克，人參50克，附子30克，肉桂30克，冬蟲夏草20克，巴戟天20克，肉蓯蓉20克，天冬20克，蛤蚧1對，龍骨30克，牡蠣30克，酸棗仁50克，甘草30克，黃芪100克。

【用法】上藥碾為細末，煉蜜為丸，每丸重10克，每天服2次，每次服1丸。

衰老速度變慢的六個建議

人到中年，身體狀況開始走下坡路是正常的，但是不注意生活規(guī)律，就會使機體迅速衰老。如果你想令衰老速度變慢，不妨采取以下建議：

1.務必節(jié)欲

人到中年，夫妻恩愛，享受魚水之歡是好事，但過度縱欲會導致腎傷氣衰，輕者頭暈眼花，精神不振，腰膝酸軟，重者氣色衰退，體弱神差，甚至百病纏身。

2.勤快一點

人到中年，往往由于身體易疲勞及疾病增多，偏向于少動多養(yǎng)，這對身心健康十分有害。因此，中年人應勤奮工作，保持適當的業(yè)余愛好，以減緩大腦衰老的速度；積極參加體育運動，保持身體健壯。

3.適當休閑

中年人的工作和家庭事務較多，如果不注意身心的合理調適，難免會使機體不適，引起多種疾病的發(fā)生。因此，中年人要主動休息，經常參加一些有益的娛樂活動。

4.合理節(jié)食

許多人從中年開始發(fā)胖，這是因為此時身體已經成熟定型，不再需要過多的營養(yǎng)。因此，中年人應適當節(jié)食。

5.保持樂觀

中年人要考慮更多的事情，會遇到許多不順心的事，且情緒易波動，久而久之可誘發(fā)多種疾病。所以，人到中年需樂觀，要善于控制自己的情緒。

6.要少吃藥

中年人生病之后，最好注意身體的保健，勞逸結合，調適心理，積極參加體育鍛煉，而不是一味吃藥。須知“是藥三分毒”，任何藥物都會有一些副作用，過多吃藥會使身體受到損害。

王氏強腎保健功法

《內經》講“腎惡燥，即食辛以潤之”，意思是你別凈顧著補陽，加點細辛這類通藥試試。在王玉川教授執(zhí)筆的《中醫(yī)養(yǎng)生學》里，就介紹了一些簡單易行、效果顯著的養(yǎng)腎功法。

1.叩齒咽津翕周法

本法包含兩點：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為1次，連續(xù)做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、補腎壯腰的作用。

2.雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。本法對男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經不調等，均有很好的防治作用。

3.按摩下肢涌泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦時，最好意守涌泉穴，手勢略有節(jié)奏感。本法對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

4.疏通任督法

取半仰臥位。點神闕：一手扶小腹，另一手中指點按神闕穴（位于臍窩正中），默數60個數，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手搓尾閭（即尾骨）30～50次，然后換手重做30～50次。揉會陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久練對前列腺炎、泌尿結石、子宮疾患有良好的防治功效。

上述各法，既可單項做，也可綜合做。

國醫(yī)小檔案

張琪，黑龍江省中醫(yī)研究院主任醫(yī)師、教授、博士研究生導師。1922年出生于河北省樂亭縣，受曾祖父的影響，從小對中醫(yī)感興趣，先后畢業(yè)于哈爾濱漢醫(yī)講習所、哈爾濱中醫(yī)進修學校。1956年起任職于黑龍江省祖國醫(yī)藥研究所（黑龍江省中醫(yī)研究院前身）從事醫(yī)療、科研工作，如今已有87歲高齡，仍然堅持出診。

從事中醫(yī)工作60多年來，張老精于仲景學說，對金元四大家、明清各家學派及葉氏溫病學術理論皆有高深造詣。在臨床上，擅治多種疑難雜癥，對治病腎病、心病、糖尿病、肝病、神志病、風濕病、血液病及溫熱病、肺系疾病等，均有豐富經驗。其中，對急慢性腎小球腎炎、腎病綜合征、慢性腎盂腎炎、慢性腎功能衰竭等治療研究有較深造詣，為黑龍江省中醫(yī)腎病重點學科帶頭人。

王玉川是中醫(yī)界最早研究《黃帝內經》理論體系、學術內涵的中醫(yī)學家。他主要的研究領域為陰陽學說的演變、氣血循環(huán)理論、五行學說、運氣學說以及河圖洛書等。有《黃帝內經素問譯釋》、《內經講義》、《中醫(yī)養(yǎng)生學》等專著，發(fā)表學術論文30余篇。王玉川為人淡泊、低調、生性高潔。

結語：想要延緩衰老，現在已經知道了補腎是關鍵，那就趕緊行動起來吧！選擇適合自己的方法，讓自己的腎強健起來。腎不虛，則精力旺。不管是工作和生活都會充滿活力。