課堂：如何預(yù)防跟腱炎？
跟腱：
位于足跟與小腿之間，主要功能是影響人的跳躍，蹬地起跑，人的直立。
有炎癥的跟腱會(huì)變脆，硬要跑就會(huì)很疼，還可能發(fā)生斷裂，像劉翔那樣的運(yùn)動(dòng)員，如果堅(jiān)持比賽以致跟腱斷裂了，今后就別想做運(yùn)動(dòng)員了。
足踝疼痛是信號(hào)
判定是否患有跟腱炎，有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，馬若凡說，如果你在活動(dòng)足踝關(guān)節(jié)時(shí)感到疼痛，或者按壓腳跟后面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼加重。這時(shí)就該考慮是否為跟腱炎。
而一旦確定為跟腱炎，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，使用冰敷，上醫(yī)院接受理療。馬若凡說，一般情況下，韌帶完全恢復(fù)需要６周，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)應(yīng)選擇穿軟底鞋，盡量減少行走，并且要停止運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防
運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會(huì)給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
球類運(yùn)動(dòng)跟腱發(fā)力多
中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科副教授馬若凡解釋了跟腱產(chǎn)生炎癥的原理，他說，跟腱炎不是通常大家常遇到的細(xì)菌感染炎癥，而是當(dāng)人做爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)（如奔跑、彈跳擊球、登山），小腿猛地發(fā)力，如果發(fā)力過猛、位置不對(duì)使足部跟鍵支點(diǎn)損傷，則容易發(fā)生老損而引發(fā)跟腱炎。
由此可見，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)愛好者，如果運(yùn)動(dòng)前不注意熱身，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不到位，患上跟腱炎的可能性也非常大。他說，多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)、奔跑型運(yùn)動(dòng)、登山需要腿部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該預(yù)防跟腱炎的發(fā)生。
