如何緩解運動后肌肉疼痛呢

2017-07-02 16:56:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有很多人們為了可以快速的減肥總是去增加自己運動的難度的，其實這樣反而會損傷到我們的身體，尤其是平時不注重運動的人們突然進行劇烈運動

有很多人們為了可以快速的減肥總是去增加自己運動的難度的，其實這樣反而會損傷到我們的身體，尤其是平時不注重運動的人們突然進行劇烈運動的話就會導致肌肉疼痛的情況，這主要就是由于我們的肌肉還沒有辦法適應那么大的強度運動，如果是發生這個情況的話就要立刻停止運動的，不能夠再去做任何的劇烈運動，要讓自己休息的。

多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥。

其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止？

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

最好的還是要將自己每天的運動鍛煉方式安排合理的，只能是慢慢的去增加自己每天的鍛煉難度的，不能夠突然就去增加的，讓自己的肌肉已經適應了這個運動量以后就不會再次出現這樣的狀況，而且還可以在肌肉酸痛的時候用溫水進行洗的，這樣才可以減輕自己酸痛的感覺。