運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人很喜歡的一種養(yǎng)生的方式，不少的青年人，老年人都喜歡運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在廣場(chǎng)，公園，操場(chǎng)經(jīng)常會(huì)看到很多人都在運(yùn)動(dòng)什么樣的運(yùn)動(dòng)方式？這要取決于身體的素質(zhì)和個(gè)人的喜好，有的人因?yàn)榈谝淮芜\(yùn)動(dòng)不懂的運(yùn)動(dòng)嘗試，經(jīng)常會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉痛麻脹痛的感覺(jué)怎么辦呢！

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的預(yù)防和處理

無(wú)論是在進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動(dòng)，或是在進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練后都會(huì)發(fā)生肌肉酸痛，特別是平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長(zhǎng)時(shí)間中斷了體育活動(dòng)又重新參加鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)后，往往都會(huì)感到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛出現(xiàn)的時(shí)間，可分為即刻痛和延遲痛。

即刻痛是指運(yùn)動(dòng)后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運(yùn)動(dòng)后8～24小時(shí)產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續(xù)二三天，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運(yùn)動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會(huì)自動(dòng)消失，不要把它誤認(rèn)為是一種病態(tài)，更不要因?yàn)槌霈F(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。

因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的人可以提高機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的代謝能力。因此，肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時(shí)比較明顯，經(jīng)常鍛煉的人運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)增大時(shí)有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)，但酸痛的反應(yīng)比較輕微，而切消失得也快。

預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。另外，每次運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

在出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，局部肌肉的運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)?shù)販p小，可采用變換肢體練習(xí)的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在運(yùn)動(dòng)后要做一些使肌肉放松的整理活動(dòng)，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。

其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們的雙腿是需要很大的發(fā)力，在這個(gè)發(fā)力的過(guò)程中，我們之前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)檫^(guò)度的勞累，或是沒(méi)有及時(shí)的休息，讓肌肉出現(xiàn)勞損韌帶拉傷，就會(huì)引起疼痛的感覺(jué)。