膝蓋受傷怎么鍛煉好呢
平時在生活及運(yùn)動中都會不小心傷到膝蓋，那么膝蓋受傷怎么鍛煉好呢？膝蓋受傷特別是在平時變天時都會感覺到膝蓋疼痛，平時都不敢有重的體力活，長期的站姿或走姿不良也有可能會引起膝蓋的受傷，注要是靠自己日常生活中怎么去保護(hù)和避免膝蓋受傷，下面我們針對膝蓋受傷怎么鍛煉一起來了解下吧。
直推升降練習(xí)
（1）仰臥，兩肘斜放身體兩側(cè)，直腿慢慢上舉，要控制上舉的推超過臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍.
（2）做與上相同的練習(xí)，腿部直膝向外側(cè)運(yùn)動。
（3）側(cè)臥，兩腿伸直，一條腿伸直慢慢上舉，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。
（4）側(cè)臥，上面的腿彎曲到超過下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一會，內(nèi)側(cè)小腿踝關(guān)節(jié)盡量繃緊。為了使這個練習(xí)增加難度，還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側(cè)十子韌帶損傷，那么在做各種練習(xí)時，膝關(guān)節(jié)要慢慢的彎曲。
伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí)：做在一個桌子上，兩腿置于桌子外沿，膝關(guān)節(jié)彎曲近90度角，慢慢抬起一條腿并充分伸直，控制一會，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。為了增加這個練習(xí)的難度，可在腿上加上500克到2500克的重物來做（如果膝關(guān)節(jié)前側(cè)十字韌帶損傷，做練習(xí)時要輕輕彎曲）。
屈膝練習(xí)：俯臥，兩肘斜放身體兩側(cè)，兩腿伸直，慢慢地彎曲一條腿成直角位置，并控制一會，然后慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿，每天做兩遍；為了使練習(xí)增加難度，可以在小腿上加500克到2500克重物。
伸展小腿肌肉練習(xí)：兩腳全腳掌落地，前腿向前彎曲，后腳伸直，重心移動到前腿上，呈弓步，兩腳跟不得抬起，每次堅持8秒至10秒，再換另一腿，重復(fù)做，每條腿做5次至10次，每天做兩遍。
伸展比目魚肌練習(xí)：兩腿全腳掌落地，前腿向前彎曲，后腿的膝關(guān)節(jié)慢慢彎曲，兩腳跟不能抬起，重心在兩條腿之間，每次堅持8秒至10秒，再換另一腿做，每條推做5次至8次，每天做兩遍。
上面講述的就是膝蓋受傷怎么鍛煉好呢，患者都知道要怎么去鍛煉了吧，平時在日常生活中也要發(fā)好的去預(yù)防，盡量避免去做高難度的運(yùn)動。注意飲食的合理搭配，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，多吃蔬菜及水果，膝蓋有傷一定不要深蹲，少做體力活，保持好的心態(tài)都膝蓋的恢復(fù)都有幫助哦。
