快節(jié)奏的生活方式，讓人們每天都面對著忙碌的工作或者學(xué)習(xí)，長時間的坐難免讓大家的脖子出現(xiàn)酸痛發(fā)脹的情況，這都屬于正常現(xiàn)象，但疼痛發(fā)脹難免會不舒服影響人們的正常生活。那么脖子感覺發(fā)脹怎么辦呢，其實有許多的方法可以讓脖子感覺舒服許多，只要配合著做這些運動就會有所緩解。

第一套：頸椎操：

預(yù)備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復(fù)頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4頭恢復(fù)正位。第三節(jié)：①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復(fù)正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預(yù)備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。4頸肩恢復(fù)到中立位。

第三套：頸椎“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。

這三套操，可活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關(guān)節(jié)的錯位，恢復(fù)或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩(wěn)定性。有助于治療或預(yù)防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應(yīng)循序漸進，逐步加大運動量，即可先做頭兩節(jié)，后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。這三節(jié)操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。

這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。可以了解一下通椎速效貼，專門治療頸椎病的，

以上從各個方面詳細(xì)的介紹了關(guān)于脖子感覺發(fā)脹怎么辦這個問題，相信大家都已經(jīng)非常了解了。那么在平常忙碌的生活中大家不要只顧工作或者學(xué)習(xí)，也應(yīng)該做一些緩解身體疲勞的運動，有一個舒適的身體才能更有效率的工作或者學(xué)習(xí)。建議大家平常多多活動活動關(guān)節(jié)，不要不在意最后落下病根，那就不好治愈了。