宿便殘留在人們體內(nèi)的時(shí)候便秘的現(xiàn)象很有可能會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，而宿便殘留在人們體內(nèi)的時(shí)候也有可能會(huì)引起有那種的口臭，甚至是會(huì)出現(xiàn)一種腸道不適，消化不良的現(xiàn)象，排除宿便很重要，很多人的身體過(guò)度的肥胖也是因?yàn)殚L(zhǎng)期有宿便殘留的因素造成的，但是清除宿便的時(shí)候方法一定要合理，那么如何來(lái)給自己有效的排宿便呢？

清除宿便的方法一：

A.首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機(jī)械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法，機(jī)械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但凡藥有三分毒，所以最科學(xué)的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟(jì)、最有效的就是自我清腸。

B.其次是堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

C.三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。

清除宿便方法二;

準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚(yú)大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開(kāi)水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺(jué)，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。

過(guò)程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開(kāi)水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開(kāi)水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開(kāi)始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開(kāi)的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)幔}味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。

給自己排除宿便的時(shí)候每天早晚的日常生活是必須要合理的，排除宿便的話要記得合理給自己吃一些比較清淡的食物，而排除宿便的時(shí)候還要記得多動(dòng)，腸道消化不良的時(shí)候就很容易殘留宿便，通過(guò)運(yùn)動(dòng)是可以改善腸胃蠕動(dòng)的，記得多吃蔬菜和水果，這樣才可以將宿便排出來(lái)。