早泄是很常見(jiàn)的男科疾病之一，在我們的生活中有很多男性礙于面子，不敢承認(rèn)自己有早泄的癥狀，而且早泄也給男性朋友帶來(lái)了很多困擾，造成了很大的心理壓力。我覺(jué)得要想治療早泄的問(wèn)題，其實(shí)除了藥物治療、心理治療和手術(shù)治療外，經(jīng)常鍛煉也可以治療早泄。那么，哪些鍛煉可以治療早泄呢？下面我們來(lái)一起看看下面的介紹吧。

治療早泄的鍛煉方法之盆底肌鍛煉：

1：收緊、提起肛門、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過(guò)反復(fù)進(jìn)行肛門會(huì)陰的收縮—放松，爭(zhēng)取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15—30分鐘，每日進(jìn)行1—3次，堅(jiān)持8—10周，這種鍛煉方法能長(zhǎng)時(shí)間的預(yù)防早泄。

2：躺在床上彎膝蓋或站立時(shí)手支撐在桌上使髖部?jī)A向前方，以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長(zhǎng)，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強(qiáng)控尿的能力。

治療早泄的鍛煉方法之閉精益腎法：

排尿時(shí)，深吸一口氣納入丹田，爾后閉息意想此氣由丹田至?xí)帲囟矫}上百會(huì)，復(fù)想此穴有一綠色的“水”字，始行排尿。排尿畢，將氣噓噓呵出，并意想百會(huì)穴處“立”水隨氣下行于丹田。此功法閉精甚嚴(yán)。

治療早泄的鍛煉方法之間斷式性交法：

在性交活動(dòng)中，男性當(dāng)有射精預(yù)感時(shí)，立即停止陰莖的提插，把陰莖留在陰內(nèi)，女性在性興奮時(shí)陰道擴(kuò)張，陰莖頭沒(méi)有接觸陰道壁，可以降低龜頭的刺激而降低性興奮，等到射精預(yù)感完全消失，再行性交活動(dòng)。如此反復(fù)間斷式性交，可以治療早泄。

治療早泄的鍛煉方法之捏擠法：

可以提高男性的射精刺激降值，緩解射精的緊迫感，增強(qiáng)性的興奮性，改善射精的反射狀態(tài)，重建或恢復(fù)正常的射精時(shí)間。

捏擠法男女雙方都可進(jìn)行，但由女方進(jìn)行比由男方單獨(dú)進(jìn)行效果更好。開(kāi)始時(shí)單純捏擠，不進(jìn)行性交，捏擠的方法是：女方用拇指(腹部)放在陰莖系帶部位，食指和中指(腹部)放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4秒鐘然后突然放松，如此行4～5次。

通過(guò)以上內(nèi)容，大家對(duì)哪些鍛煉可以治療早泄都了解的很清楚了。除了上面所介紹的運(yùn)動(dòng)外，男性朋友還應(yīng)該注意身體鍛煉，經(jīng)常慢跑和做些球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康是很有幫助的。但是大家一定要注意 ，想要治療早泄不能光靠鍛煉，還有選擇適合自己的藥物，或者到專業(yè)正規(guī)醫(yī)院接受檢查治療。