爬山后膝蓋疼怎么回事呢
2017-06-28 15:23:06 來源：360常識網
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導語：爬山是一種在普通老百姓中開展很好的體育鍛煉活動。很多人都喜歡爬山來鍛煉身體。爬山不僅能鍛煉身體，還能讓人的身心都能得到比較好的放松
爬山是一種在普通老百姓中開展很好的體育鍛煉活動。很多人都喜歡爬山來鍛煉身體。爬山不僅能鍛煉身體，還能讓人的身心都能得到比較好的放松。但是在爬山的過程中，如果不注意保護或者是大運動量的話，那么很可能會對膝蓋等部位有比較大的傷害。那么怎么會出現爬山后習慣疼呢？現在我們就來說一下。
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動
3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)
5、用藥：也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
爬山雖然是一種很好的體育鍛煉方式，但是任何一種鍛煉身體的運動，都是要量力而行的。這樣不僅對于身體是會有很好的鍛煉效果，還能減少運動對身體的傷害。尤其是上了年紀的人，更應該要多注意。在鍛煉的時候根據自己的情況來制定計劃。
