精子對(duì)男性來(lái)說(shuō)非常的重要，如果男性朋友精子質(zhì)量不好，那么將直接影響自己的生育，所以，如果準(zhǔn)備孕育下一代的時(shí)候一定要好好保護(hù)自己的精子，不要抽煙，不要喝酒，改掉原來(lái)不好的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開(kāi)始，只有精子的質(zhì)量好，才可以擁有健康的寶寶，平時(shí)要注意生活習(xí)慣，那么，運(yùn)動(dòng)能提高精子質(zhì)量嗎？我們一起了解一下。

新精子細(xì)胞的制造時(shí)間從始至終大約為64～72天，精子在男性體內(nèi)的平均存活時(shí)間僅有幾個(gè)星期（在女性體內(nèi)的存活時(shí)間則更短，只有2~3天），再加上每次射精射出的精子數(shù)量多達(dá)3億個(gè)，所以男性體內(nèi)的“精子工廠”是相當(dāng)忙碌的。

多參加鍛煉，提高精子質(zhì)量

研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。

保護(hù)精子，從小事做起

男性應(yīng)從生活中的小事做起，保護(hù)自己的精子。例如騎車(chē)時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車(chē);把手機(jī)放在上衣兜;日常操作電腦時(shí)，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離;不要把筆記本電腦放在膝蓋上;不要穿緊身褲等。少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

改善飲食結(jié)構(gòu)提高精子質(zhì)量

根據(jù)中醫(yī)腎藏精的理論，在食補(bǔ)中要攝入補(bǔ)腎益精的食物，如：山藥、鱔魚(yú)、銀杏、海參、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增強(qiáng)身體的免疫力提高生精能力。這一點(diǎn)與西醫(yī)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)不謀而合，西醫(yī)認(rèn)為足量的蛋白質(zhì)和維生素可以促進(jìn)精子的產(chǎn)生，維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會(huì)影響男子的生育能力。

根據(jù)以上的介紹我們知道，精子的質(zhì)量是由多方面原因決定的，如果平時(shí)生活習(xí)慣不好，那么精子質(zhì)量不高是必然的，平時(shí)如果堅(jiān)持鍛煉身體，有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么精子的質(zhì)量肯定會(huì)有所提高的，平時(shí)要多注意休息，多吃綠色的蔬菜，多吃堅(jiān)果，幫助提高精子的質(zhì)量。