膝蓋跑步受傷怎么辦呢
2017-06-27 13:53:16 來源：360常識網
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導語：在我們生活中，有許多人會有跑步鍛煉的習慣，還有一些人會跑步減肥，但是因為他們不夠專業，在跑步的時候容易使膝蓋受傷，比如說跑量過大，
在我們生活中，有許多人會有跑步鍛煉的習慣，還有一些人會跑步減肥，但是因為他們不夠專業，在跑步的時候容易使膝蓋受傷，比如說跑量過大，或者是沒有選擇適合的跑鞋，等等，在膝蓋因為跑步而受傷后，我們必須采取適當的措施，以使膝蓋恢復正常，那么膝蓋跑步受傷怎么辦？
出現膝關節損傷后的處理措施：
1.立馬停練，就醫。
2.在確診之后，在醫生允許的范圍內進行積極的主動恢復和按摩，積極的主動恢復訓練主要以靜力性的肌肉等長訓練為主，什么叫等長訓練？就是保持肌肉長度不變的一種訓練，再說簡單點，就是靜力性的動作，下面介紹靠墻深蹲，股四頭肌等長收縮訓練（腿屈伸靜止），單腳站立這三種較常見的靜力訓練。
靠墻深蹲（其實這類訓練很類似中國武術里的樁法，靠墻深蹲是對膝關節非常好的一種恢復訓練）
（保持靠墻深蹲的姿勢堅持30秒，可以下蹲的再深點）
雖然跑步看起來是很簡單的，其實他是很有講究的，尤其是在跑步姿勢方面，如果想要長期進行跑步鍛煉的話，必須注意避免膝蓋受傷，也就是要學會正確的跑步姿勢，同時為自己選購一雙好的跑步鞋，一旦受傷，需及時進行處理，以防止更大傷害。
