隨著年齡的不斷增長，我們身體各方面都會出現一些疾病，這些疾病有的是非常嚴重的，有的不是，無論嚴重與否，我們都應該用最樂觀的心態去面對，膝蓋按摩法主要針對一些膝蓋會痛的人而發明的一種方法，它不僅能夠讓人們的膝蓋不再感到疼痛，而且還會促進骨骼的增長，接下來讓我們一起來了解一下膝蓋按摩法。

拿捏股四頭肌

以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉)約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對于膝關節骨性關節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關節不能伸直者。

彈撥膝關節內外側肌腱

用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關節后窩內的兩側，可以摸到兩側有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關節病患者多由于膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會無法伸直。用雙手四指經常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡的作用，松解攣縮，恢復肌腱原來的長度。這樣，漸漸地膝關節就能伸直了。

拿揉小腿肚

用手掌輕揉地拿揉小腿肚。每側各1分鐘，以小腿肚微微發熱為佳。此手法的作用是松解患者小腿肚痙攣的肌肉，增加小腿后側肌群的血液供應。

擦膝蓋

可在膝蓋周圍涂擦少量紅花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動，以關節周圍產生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現的麻木、僵硬感。

轉膝提腿

站立，雙下肢并攏，膝關節微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉40次;然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動關節內部各組織，促進關節內潤滑液的分泌和滋潤。

結束手法

以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側皮膚及皮下組織，做快速的搓動，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。

調護知識

1.膝關節損傷恢復期和膝關節慢性病，比較適合運用自我按摩保健療法。注意每次操作適可而止，不可急于求成，應持之以恒循序漸進，以保持關節平衡。(按摩穴位緩解手腳冰涼)

2.膝關節在半蹲位是最容易受損傷的。半蹲位時切不可左右旋轉上半身以免傷及膝關節內外側副韌帶。一旦關節韌帶發生損傷，一定注意休息。否則今后容易因膝關節穩定裝置受損而造成關節不穩，最終發展成為膝關節骨性關節炎。(按摩足三里抗衰老)

3.膝關節里最易磨損的部位是髕骨，因為髕骨是下肢曲伸動力中的“加力”裝置，也可以說是伸直膝關節時的一個“支點”。鍛煉膝關節的關鍵是要在膝關節盡可能承受小一些壓力的狀態下進行周圍肌肉和骨質的鍛煉。其中，直腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。方法如下：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復50個，50個為一組。此種運動方式也可以站著練習。初次做的時候，次日大腿肌肉會有一些酸痛感，但是持續練習一周以后，酸痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關節的抗負荷能力逐漸得到加強。

生活在這個快節奏的社會里，了解膝蓋按摩法還是很有必要的，因為我們長時間坐在電腦桌前，幾乎沒有時間進行活動，如果我們了解了膝蓋按摩法，那么當我們不工作的時候，就可以對自己按一下，久而久之，我們的腿部不僅能夠更加舒服，而且關于腿部的一些疾病也就不會發生在我們身上。