人人都知道，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙，但總是屢試屢敗。其實(shí)，想要成功戒煙，光靠決心遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要正確的方法。僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙的好處有好多，所以讓我來(lái)告訴大家戒煙的有效方法吧。

正確的戒煙方法

在網(wǎng)上搜索“戒煙產(chǎn)品”，各式戒煙替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒煙糖、薄荷、非煙草型香煙等。迷信替代品其實(shí)是一種自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補(bǔ)空虛。”這只會(huì)加強(qiáng)你對(duì)煙草的需求。

遺憾的是，到目前為止，替代品并不能緩解戒斷反應(yīng)，沒(méi)有任何替代品能取代尼古丁;空虛感是吸煙導(dǎo)致的，無(wú)法通過(guò)其他來(lái)填補(bǔ)。只有意識(shí)到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

替代品最大的害處在于，他們會(huì)導(dǎo)致最主要的問(wèn)題——心理依賴(lài)，讓情況變得更糟。況且，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會(huì)變得肥胖不堪，最終還是會(huì)向煙癮投降。其實(shí)，吸煙是一種毒癮，不是一種習(xí)慣，戒煙主要不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴(lài)。你必須盡快殺死身體里的毒癮，以及潛意識(shí)里的“心癮”。

精神“療法”除心癮

戒煙包括行為治療、藥物治療，要想成功戒煙，強(qiáng)大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試采用精神戒煙法，這類(lèi)方法對(duì)于早期煙癮患者更加有效，推薦以下7個(gè)方法。

1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

2.設(shè)定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所。比如會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里只在一個(gè)固定地方吸煙。

3.寫(xiě)戒煙日記。查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。

4.當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍3分鐘。

5.辦公室、家里以及身上不要裝煙卷，為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開(kāi)始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)煙癮發(fā)作的情況，這類(lèi)癥狀大多只是尼古丁排出體外時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個(gè)暗示。

中醫(yī)針灸可嘗試

據(jù)澳大利亞廣播公司(ABC)最新報(bào)道，加拿大麥吉爾大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，有證據(jù)顯示針灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助煙民戒煙，但并不推薦做為首選。

目前，國(guó)內(nèi)中醫(yī)戒煙主要指在中醫(yī)辨證的基礎(chǔ)上，開(kāi)具適合戒煙患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡(luò)、或滋陰清熱。同時(shí)采用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。

不過(guò)，現(xiàn)在中醫(yī)戒煙仍處于研究階段，療法的確切效果如何，以及與傳統(tǒng)戒煙方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進(jìn)一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。

電子煙基本不靠譜

近些年，市場(chǎng)上冒出一批打著100%戒煙旗號(hào)的“電子煙”，很多稱(chēng)自己有古代秘方、解毒材料，或是采用高科技材料，對(duì)效果更是描述得神乎其神。

實(shí)際上，這類(lèi)“如煙”產(chǎn)品的安全性缺乏相關(guān)證據(jù)。英國(guó)廣播公司5月20日?qǐng)?bào)道指出，電子煙也會(huì)產(chǎn)生尼古丁等有害物質(zhì)，美國(guó)已經(jīng)限制大量進(jìn)口電子煙，英國(guó)將電子煙設(shè)為違法戒煙產(chǎn)品。

專(zhuān)家指出，電子煙不能算作戒煙產(chǎn)品，在戒煙效果方面作用很小，甚至不起任何作用。現(xiàn)在市面上銷(xiāo)售的很多電子煙是三無(wú)產(chǎn)品，效果沒(méi)有任何保證，請(qǐng)廣大煙民不要輕信。

戒煙煙灰缸

當(dāng)吸煙者把煙頭放在煙灰缸里時(shí)，就清晰地聽(tīng)見(jiàn)煙缸先發(fā)出一陣令人討厭的咳嗽聲，接著響起送葬的哀樂(lè)，使人感到這是在為吸煙者敲警鐘。這種煙灰缸裝有微型錄音機(jī)，是美國(guó)一家公司研制的。

最簡(jiǎn)單的戒煙方法

法國(guó)科學(xué)家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精制成一種戒煙香水。戒煙者只要在自己手帕上或衣服上噴一點(diǎn)這種香水，便會(huì)對(duì)卷煙產(chǎn)生厭惡之感，而立失去吸煙興趣。

戒煙契約

一名澳大利亞人把一筆巨款交給稅務(wù)局，同時(shí)訂了契約。只要他在10年內(nèi)抽上一支煙，稅務(wù)局就可沒(méi)收他的這筆巨資;如戒了煙，他的孩子可以等到這筆錢(qián)和利息。

戒煙打火機(jī)

意大利生產(chǎn)了一種打火機(jī)，它每用一次，就會(huì)顯示出吸煙次數(shù)和間隔時(shí)間，以此來(lái)提醒使用者注意掌握時(shí)間和數(shù)量。

以上就是我為大家整理的戒煙有效手法，吸煙的人會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂(yōu)慮、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等一系列的不適感。所以為了減少吸煙對(duì)自己和家人的危害，請(qǐng)盡量少抽煙或者去戒煙。提醒大家，戒煙需要堅(jiān)持堅(jiān)持在堅(jiān)持才能“修成正果”滴！