隨著越來越多年輕人的加入，一股走路“攀比風”正在微信、微博圈悄然蔓延，許多上班族紛紛發(fā)朋友圈展示自己一天的步行“紀錄”，今天你跑了多少？走了多少？時速多少？已經(jīng)成為繼曬娃、曬美食之后，曬運動是微信朋友圈里又一被熱捧的話題。不過專家提醒，運動要適度，過量運動非常不利身體健康。

但是微信、微博等運動軟件記錄下的步數(shù)真的靠譜嗎？近日網(wǎng)上有兩名微信運動愛好者做了實驗，發(fā)現(xiàn)此款軟件要想“作弊”其實并不是難事，只要來回甩動手機或是手環(huán)就可以輕易地增加步數(shù)。

有關專家說：手機計步原理其實很簡單，不過是手機內置了振動傳感器或協(xié)助處理器，根據(jù)這些設備的震動頻率來儲存數(shù)據(jù)，刻意地去搖手機等，都會改變數(shù)據(jù)。

專家表示，計步器的原理都是通過加速計來計步，就是你動一下，從靜止到運動狀態(tài)，或者是速度改變它顯示你在運動，但是計步器計步是一個粗放的方式，因為它的敏感性不同，所以計步器的誤差還是比較大的，不會那么準確，這一點一定要知道。

飯后走路半小時對身體最有好處

有資料顯示：成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右，維持生命體征和日常活動只會消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。

那么也就是說，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。專業(yè)人士表示，人每天走8000至10000步最適合，一般來說，飯后走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。

骨科醫(yī)生認為，運動量并不是越多越好，時下年輕人為了獲得更多的點贊和關注，運動攀比不可取。

醫(yī)生表示，過度疲勞首先造成運動系統(tǒng)、整個機構沒有力量，如果過度運動踝部，走得過多或者跑得過多就容易崴腳，由于運動過多了，腳部的肌肉、韌帶沒有力量，支持不住。

活動過多第二天腰、手關節(jié)容易紊亂，開始是容易造成小關節(jié)紊亂，腰部小關節(jié)紊亂，要是沒有得到好的治療的話就容易造成腰椎間盤突出癥。

有很多的人尤其是老年人，運動過多的話就容易造成膝關節(jié)的滑膜炎，由于各個關節(jié)的支持全靠肌肉、韌帶支持，過度、疲勞的話肌肉、韌帶就放松了，這樣對骨骼就沒有保護作用，就容易造成骨折，有的時候脫位，都是過度疲勞的并發(fā)癥。

運動過量的危害有哪些

從專業(yè)角度來說，運動過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。

像我們常見的膝關節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運動來代替單一的運動。

有證據(jù)顯示，極度疲乏時消化系統(tǒng)也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。

當你在運動后出現(xiàn)反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。

當整體出現(xiàn)過度疲勞時，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時候就要停止運動去就醫(yī)。

為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據(jù)個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之后突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養(yǎng)多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

如何判定運動是否適度？

那么對普通人來說，又該如何判定運動的適度呢？專家表示，剛開始跑的人容易過量，過量后典型的特點就是睡眠反而不好，早上起來食欲比較差，渾身酸痛，一兩天都緩解不了。正常人會有一點反應，但是2~3天就會慢慢消退，而且食欲和精神不會受太大影響，這是一個很重要的指標。

此外，小編需要提醒大家的是，目前使用的手機計步器的指標量化對年輕人較為合適，中老年朋友則應謹慎采用。用計步器會有那種強迫性的感覺，本來自己也都非常非常累了，然后還要完成自己的既定目標，這樣就容易出現(xiàn)運動性的過勞。