年輕人怎么預防膝關節疼呢？
2017-06-25 17:21:46 來源：360常識網
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導語：現在的年輕人往往是只要風度不要溫度，在寒冷的季節，依然是穿著薄薄的打底褲，盡顯自己優美的身材，但是長此以往，就會導致膝關節的受寒，
現在的年輕人往往是只要風度不要溫度，在寒冷的季節，依然是穿著薄薄的打底褲，盡顯自己優美的身材，但是長此以往，就會導致膝關節的受寒，出現了膝關節疼痛的癥狀，尤其是受了寒后，這種脹癥狀會更加的明顯。等到老了，就會更加的痛苦的。那么，應該在平時注意些什么，才可以避免年紀輕輕就出現了膝關節疼呢？
1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題。用全身轉動帶替軀干轉動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內，減輕體重有利于減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。
如果年輕人想要防止自己出現膝關節疼痛的癥狀，就要在平時的生活中多多注意，不但要在寒冷的季節及時的添加衣物來保暖，還要注意進行適當的體育鍛煉，比如步行、游泳等，而且要注意選擇合適的運動鞋。但是最好是不進行上下樓梯、登山等運動。
