康復(fù)就是患者在家患病之后，想要回到最初，的狀態(tài)，那就需要康復(fù)，現(xiàn)在又很多的康復(fù)中心，但是在這些康復(fù)中心康復(fù)的價格是非常貴的，不是一般的家庭能夠承擔(dān)的起的。對于像肩關(guān)節(jié)脫位康復(fù)訓(xùn)練有哪些呢？如果你想要知道答案，那不妨來仔細(xì)的閱讀一下下文吧！

根據(jù)不同的病情，需要酌情改變整個康復(fù)計劃。比如對于肩關(guān)節(jié)復(fù)發(fā)脫位的病人如果進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)，那么在手術(shù)后4-6周內(nèi)上肢不宜進(jìn)行上述鍛煉。因此，針對每個病人具體的鍛煉方法應(yīng)聽從主治醫(yī)生及理療師的指導(dǎo)。 進(jìn)行術(shù)后功能鍛煉時，每天應(yīng)盡可能做5-6次。每次持續(xù)5-10分鐘。進(jìn)行鍛煉前可對手術(shù)側(cè)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的熱敷以利于改善關(guān)節(jié)活動度。

鍛煉后肩關(guān)節(jié)進(jìn)行冷敷，以利于消腫。病人一般在手術(shù)后3-4天后即可出院，出院后一般需要在術(shù)后3周、6周、3個月、6個月時回我院復(fù)查4次。以后每到術(shù)后整年時復(fù)查一次。復(fù)查的目的是讓醫(yī)生檢查您的肩關(guān)節(jié)康復(fù)情況，是否存在問題，指導(dǎo)您進(jìn)行下一步的康復(fù)治療。我院肩關(guān)節(jié)手術(shù)后復(fù)查時間是每周三下午1：30開始。復(fù)查前需掛肩關(guān)節(jié)復(fù)查號。

1 被動前屈上舉

患者應(yīng)平臥于床上，伸直患側(cè)上臂，健側(cè)手扶患肢肘部。在患肢不用力的情況下，由健側(cè)手用力使患肢盡可能上舉達(dá)最大角度，并在該角度維持1分鐘。

2 被動外旋

患者平臥床上。患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90°并緊貼在體側(cè)。健側(cè)手用一根木棒頂住患側(cè)手掌。在維持患側(cè)肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)的同時，盡力向外推患側(cè)手，達(dá)到最大限度時同樣維持1分鐘。

關(guān)節(jié)牽拉練習(xí)（一般在術(shù)后三個月后進(jìn)行）

1.上舉牽拉練習(xí)

病人面對墻站立。患肢抬高，患側(cè)手扶在墻上。使身體盡量貼近墻面，手盡力伸向上方。在達(dá)到最大程度時維持1分鐘。

2.外旋牽拉練習(xí) 找一處比病人上身寬度略寬的門框，將兩臂抬平，肘關(guān)節(jié)屈曲，雙側(cè)前臂扶在門框上，使身體盡量向前傾，達(dá)最大程度時保持1分鐘。

復(fù)位或手術(shù)后1周 此階段練習(xí)要求：練習(xí)在無或微痛前提下進(jìn)行；動作稍慢但有控制。

（1）三角巾懸掛保護(hù)固定；

（2）張手、握拳練習(xí)用力張開手掌保持2秒鐘，然后握拳至最大力量，保持2秒鐘，放松后重復(fù)，麻醉清醒后清醒5-10分鐘/小時。

（3）肱三頭肌等長收縮練習(xí)：患肢上臂背側(cè)肌肉等長收縮練習(xí)，可在健側(cè)肢體協(xié)助保護(hù)下進(jìn)行，30次/組，3－4組/天。

（4）聳肩練習(xí)：聳肩至可耐受的最大力量，保持2秒鐘，放松后重復(fù)，30次/組，3－4組/天。以及“擴(kuò)胸”“含胸”等肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量練習(xí)。

（5）腕關(guān)節(jié)主動屈伸練習(xí)：盡量大范圍活動腕關(guān)節(jié)，30次/組，3－4組/天。

（6）術(shù)后三天左右：根據(jù)情況開始肩關(guān)節(jié)“擺動練習(xí)” 體前屈（彎腰）至上身與地面平行，在三角巾和健側(cè)手的保護(hù)下擺動手臂。首先是前后方向的，待適應(yīng)基本無痛后增加左右側(cè)向的，最后增加繞環(huán)（劃圈）動作，逐漸增大活動范圍，但不超過90°，每個方向20-30次/組，1－2組/日，練習(xí)后即刻冰敷15－20分鐘。

（7）術(shù)后第2-3周：.繼續(xù)并加強(qiáng)以上練習(xí)，逐漸加大負(fù)荷和被動活動的角度。

2.術(shù)后第4-6周： （1）繼續(xù)并加強(qiáng)以上練習(xí)，其中練習(xí)時完全無痛以及沒有疲勞感的練習(xí)可以不再進(jìn)行。

（2）肱二頭肌等長肌力練習(xí)患肢上臂正側(cè)肌肉等長收縮練習(xí)，可在健側(cè)肢體協(xié)助保護(hù)下進(jìn)行，30次/組，3－4組/天。

3.術(shù)后第7周至3月 此階段以逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度為主要目的。練習(xí)時要求：患側(cè)肢體充分放松；練習(xí)在無或微痛前提下進(jìn)行；動作輕柔，稍慢，切忌暴力。

（1）術(shù)后6-7周開始嘗試去除三角巾保護(hù)；

（2）肩關(guān)節(jié)主動力量練習(xí)： 前平舉：手臂在體前抬起至無痛角度，不得聳肩！于最高位置保持2分，休息5秒，連續(xù)5次為1組，2－3組/日。力量增強(qiáng)后伸直手臂進(jìn)行。 側(cè)平舉：手臂在體側(cè)抬起至無痛角度，不得聳肩！于最高位置保持2分，休息5秒，連續(xù)5次為1組，2－3組/日。力量增強(qiáng)后伸直手臂進(jìn)行。

(3)上臂相關(guān)肌肉的練習(xí)： 主動、緩慢，在不增加肩部疼痛的前提下，30次/組，組間休30秒，2－4組連續(xù)進(jìn)行，2－3組/日。

肩關(guān)節(jié)各方向活動度練習(xí)： （1）仰臥肩前屈： 至感到疼痛處保持并輕輕顫動1-2分鐘為1次，3-5次/組，1-2組/日。并逐漸增加被動活動角度。

（2）仰臥肩外展： 至感到疼痛處保持并輕輕顫動1-2分鐘為1次，3-5次/組，1-2組/日。并逐漸增加被動活動角度。

（3）仰臥肩后伸： 至感到疼痛處保持并輕輕顫動1-2分鐘為1次，3-5次/組，1-2組/日。并逐漸增加被動活動角度。

（4）仰臥外展位外旋 至感到疼痛處保持并輕輕顫動1-2分鐘為1次，3-5次/組，1-2組/日。并逐漸增加被動活動角度。

（5）仰臥外展位內(nèi)旋： 至感到疼痛處保持并輕輕顫動1-2分鐘為1次，3-5次/組，1-2組/日。并逐漸增加被動活動角度。

（6）水平內(nèi)收： 至感到疼痛處保持并輕輕顫動1-2分鐘為1次，3-5次/組，1-2組/日。并逐漸增加被動活動角度。

（7）水平外展： 至感到疼痛處保持并輕輕顫動1-2分鐘為1次，3-5次/組，1-2組/日。并逐漸增加被動活動角度。

（8）“手背后”： 至感到疼痛處保持并輕輕顫動1-2分鐘為1次，3-5次/組，1-2組/日。并逐漸增加被動活動角度。

4.. 術(shù)后四個月至半年

（1）恢復(fù)各方向主動肩關(guān)節(jié)活動能力，達(dá)到正常日常生活行為能力水平；

（2）開始抗阻力量練習(xí)通過啞鈴或皮筋提供的負(fù)荷實現(xiàn)抗阻力量練習(xí)，選用中等負(fù)荷（完 成20次動作即感疲 勞的負(fù)荷量），20次/組，組間休息45秒，4組連續(xù)練習(xí)，2-3組/日。方法可繼續(xù)采用以上 所描述描述的練習(xí)，逐漸增加負(fù)荷的重量。

5.術(shù)后7-12月：

（1）強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)各活動方向肌群的肌力。

（2）進(jìn)行必要的檢查，并根據(jù)結(jié)果決定是否可以恢復(fù)正常生活、體力勞動、運(yùn)動訓(xùn)練及體育比賽。

以上內(nèi)容就是關(guān)于肩關(guān)節(jié)脫位康復(fù)訓(xùn)練有哪些的介紹了，肩關(guān)節(jié)脫位之后，想要康復(fù)那就需要鍛煉，而這些鍛煉不是隨隨便便就能夠使用的，要找到正確的方法，這樣鍛煉的效果才會更好，也希望患者朋友們能夠早日恢復(fù)健！