肩關節可以讓我們的胳膊更靈活，但是，有時我的肩關節也是非常容易受傷的，像平時經常伏案工作，或者從事體力勞動的人，是更容易出現肩關節損失的現象了。而運動導致肩關節損傷是怎么回事呢？肩關節運動損傷怎么辦呢？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧！

肩關節可以向上、下、左、右、前、后等各個方向進行大范圍的活動，是人體活動范圍最大的關節，可以說，肩關節有很大的“自由度”。相應的，自由越多，約束越少，肩關節的骨性限制很小，主要依靠周圍的軟骨樣關節盂唇、關節盤、關節囊、韌帶、肌腱及強有力的眾多肌肉來維持肩關節的穩定性。同時，在活動時，滑膜、滑囊等其它軟組織起著營養潤滑關節、減少磨擦的作用，使肩關節的活動更加靈活。在體育健身活動中，這些軟組織經常會因為某些劇烈的動作導致急性拉傷或因為反復牽拉、撞擊導致慢性炎癥，而中老年人由于軟組織柔韌性下降、脆性增加更是容易產生損傷，對他們來說，一些簡單的動作也可引起肩關節的損傷，甚至有許多病人根本不能回憶起損傷的誘因。損傷的表現是多樣化的，從輕微的肌肉疲勞感或酸痛感到嚴重的肩關節彌漫性疼痛、活動受限，甚至于肩關節的反復脫位，不一而同。

常見的就是中老年人群中所謂的“肩周炎”表現，即肩關節疼痛，夜間加重，以至不能入睡，上舉、后伸肩關節受限，使穿衣、梳頭等日常生活受到影響。在損傷未得到正確及時治療的情況下，疼痛使病人不敢進行活動，進而發展成整個肩關節及其周圍所有軟組織的慢性炎癥，導致攣縮和粘連，進一步加重癥狀，從而陷入惡性循環，嚴重影響了病人的生活質量。

治病不如防病！

充分做好熱身運動動是永遠正確的，包括全身活動（如跑步等）和肩關節練習（如伸展關節、廣播操等）。運動量不宜過大，在疲勞時，肌肉的協調性和控制能力變差，容易引起損傷。對中老年人來說，特別應注意的是鍛煉的運動強度要適當，不主張進行節奏感強、運動量大的鍛煉方式，而主張選擇非負重的、比較緩慢的、運動量小的、活動范圍較大的鍛煉方式。

損傷了，怎么辦？

“養幾天”，這是多數人在損傷后的想法。的確，適當的休息是必要的，但只有輕微的功能性損傷才能通過單純的休息治愈。更多的損傷并不能僅僅通過休息來達到治療的目的，必須盡快去醫院找專科醫生就診，詳盡的病史和仔細的體檢可以幫助醫生作出初步的診斷，辨別損傷部位是肩袖、關節盂、滑囊或是肌腱。輔助檢查是必須的，X片能清晰的顯示骨性結構，但只能間接的提示軟組織損傷，對軟組織損傷的意義不大。B超被廣泛應用于肩袖撕裂的診斷，但B超診斷的準確性嚴重依賴于操作者的技術水平，對其它軟組織損傷如關節盂唇撕裂等也無能為力。MRI（核磁共振）能同時清晰顯示所有肩關節軟組織，通過MRI圖像，我們可以快速地對損傷的結構和種類做出準確的診斷，及時地選擇正確的方案進行治療，盡快地解除癥狀，提高病人的生活質量。

我能重返運動嗎？

在明確的診斷后，可以有針對性的進行休息、口服或外用藥物、理療、體療康復、局封、關節腔或滑囊內透明質酸鈉注射或者肩關節鏡手術治療，損傷程度較輕的病人，在經過系統的正規治療后，大多可以重返運動。而損傷較重的病人，如有肩袖、肩盂等組織撕裂的病人，則需要通過手術才能達到理想的治療效果。現代醫學技術發展使手術的創傷可以非常微小，通過肩關節鏡的微創手術，可以只通過3~4個1cm左右的小切口將手術器械伸入肩關節內操作，術后恢復快，手術效果好。在手術之后，通過醫師指導下的正規康復，可以達到消除癥狀，重返健身運動的目的。

肩袖損傷在排球、體操、游泳運動員中多發;對于體育健身參加者來說，若肩部的運動負荷過重或動作過猛，也易發生。常見的易損傷動作有：拋接物體用力過猛，如棒球的投球;摔倒時用手撐地;單杠、吊環中的轉肩;舉重抓舉時的突然背伸等。但常見原因是肌肉勞損，即長期、過度地使用肩關節又沒有對肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。

肩袖損傷有著特殊的癥狀表現：反復發作或持續的肩關節疼痛;夜間疼痛加重，特別是不能向患側邊側臥睡覺;肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時;關節活動度可能受限。

如何預防肩關節的運動損傷？在健身鍛煉中，下面三點尤其需要注意：

1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動，即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷。

2.在運動中，運動者要關注自身，即有意識地“感受”自己的肩部反應;一旦有疼痛和其他不良感覺，即應引起注意以及停止運動，然后采取必要的保護措施或早期進行治療。

3.運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。疲勞時運動更是大忌。

以上就是關于如何預防肩關節的運動損傷？深圳景田醫院中醫康復科醫生提醒你，肩關節的運動損傷是一種常見的疾病，我們在運動的過程中一定要注意做好防治工作，最好在專業的教練指導下進行運動，如果不小心發生了運動損要傷，那么就需要做好治療。治療肩關節運動損傷請聯系深圳景田醫院中醫康復醫生。

以上就是肩關節運動損傷怎么辦介紹了，肩關節的運動損傷是比較常見的疾病，在平時的運動中一定做好預防措施，最好是在比較專業的教練下的指導下進行運動，如果不小心受到傷害，一定要及時的到醫院治療，希望早日能夠康復。