劇烈運動虛脫怎么辦

2017-06-24 17:26:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有一些人在劇烈運動之后，或者是在身體非常疲勞之后，會感覺到渾身肌肉酸痛，這個時候如果不是特別嚴重，可以通過泡一個溫水澡來緩解，泡腳

有一些人在劇烈運動之后，或者是在身體非常疲勞之后，會感覺到渾身肌肉酸痛，這個時候如果不是特別嚴重，可以通過泡一個溫水澡來緩解，泡腳的時候水溫不能太高，最好水溫與皮膚溫度相差3到5度左右最好，這個時候能促進身體血液循環，能夠緩解勞累之后肌肉酸痛的癥狀。

劇烈運動之后感覺虛脫，之所以可以泡熱水澡，這是因為泡熱水澡會增加血液循環，使肌體及時得到養分的補充，這樣酸痛感就會相對較快地消除.泡澡的水溫不能過高(特別不提倡去蒸桑拿)是因為如果體質不太好或者其它原因，高溫比較容易使人產生虛脫現象，這樣對身體反而是不好的。

人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

另外需要注意，劇烈運動后虛脫可能就是低血糖，人在運動時，要分解肌糖原和動員肝糖原供給能量，在較大的強度運動時，尤其是無氧運動時，要消耗大約90%的肌糖原，而此時肝糖原分解還沒有完全啟動，這就消耗了血液中不多的血糖，造成腦細胞缺糖和交感神經興奮，引起頭暈，視物不清，步態不穩，等腦功能障礙癥狀和出汗，顫抖，饑餓，面色蒼白，心率加快，焦慮等交感神經興奮癥狀。

當劇烈運動后出現虛脫現象應該引起重視，此時要停止一切身體活動，如果有大量出汗的現象，還應當適當補充鹽水，防止鹽分丟失。虛脫后，患者應該立即到通風陰涼的環境下休息，一扣要解開，這樣有利于身體散熱。輕微運動后虛脫，可立刻吃一根香蕉。