還記得以前小編和朋友一起做俯臥撐的時(shí)候，姿勢(shì)總是不規(guī)范，而且做了幾個(gè)就做不下去了，感覺(jué)實(shí)在是太累了，其實(shí)俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大的，而且如果是能夠堅(jiān)持下來(lái)的話，對(duì)于減肥瘦身的效果都是很好的，俯臥撐有很多種姿勢(shì)，今天小編就給大家介紹其中的一種：膝式俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。

第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。

第二步，伸直右腿，再?gòu)澢笙ァ＞瓦@樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。

要領(lǐng)說(shuō)明：此動(dòng)作與普通俯臥撐的相同點(diǎn)是，腰背要挺直。

如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)就直接開(kāi)始做俯臥撐，你可能會(huì)覺(jué)得手臂用不上力，并且做不了幾個(gè)就已經(jīng)不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯，這是因?yàn)槲覀兊募∪馓幱诎胄菝郀顟B(tài)。改變這種狀況就需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉中的血液更快地流動(dòng)起來(lái)。所以，在你開(kāi)始做俯臥撐之前，先學(xué)習(xí)一些熱身技巧，這將事倍功半。

俯臥撐主要運(yùn)動(dòng)的是上半身，所以在你進(jìn)行訓(xùn)練之前，應(yīng)該做足上半身的熱身。當(dāng)然，熱身運(yùn)動(dòng)不必要花很長(zhǎng)時(shí)間，通常10分鐘就足夠了，如果天氣比較寒冷，可能需要更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行熱身。

在我們進(jìn)行訓(xùn)練之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)熱身，特別是天氣較冷的情況下，一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)。當(dāng)我們的血液循環(huán)加快的時(shí)候，我們的關(guān)節(jié)，肌肉會(huì)比平時(shí)的具有更好的擴(kuò)展性，這樣能夠防止我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷。當(dāng)我們完成一天的訓(xùn)練之后，也一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，讓我們的關(guān)節(jié)和肌肉都得到放松和伸展。

記住，訓(xùn)練之前要熱身，訓(xùn)練之后要拉伸。很多人忽略的這一點(diǎn)，所以總有人在訓(xùn)練的時(shí)候受傷或者訓(xùn)練之后肌肉過(guò)分疲憊。

做膝式俯臥撐的時(shí)候要在地上鋪上一塊毯子，因?yàn)橄ドw會(huì)著地，以免用力過(guò)猛擦傷了膝蓋處的肌膚或者是受傷。做俯臥撐之前要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的胳膊和腿部的肌肉都得到適當(dāng)?shù)姆潘桑炖涞臅r(shí)候熱身的時(shí)間要適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)之前不要喝太多的水。