夏日健身計劃有什么？
2017-06-22 11:50:42 來源：360常識網
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導語：其實夏天是最適合減肥的季節，很多人在夏天的時候都會表現的食欲不振，而且吃的食物量都會減少，很多的食物都不想吃，尤其是到了晚上的時候
其實夏天是最適合減肥的季節，很多人在夏天的時候都會表現的食欲不振，而且吃的食物量都會減少，很多的食物都不想吃，尤其是到了晚上的時候，更是沒有胃口吃多少東西，如果在夏季在配合著運動，這樣減肥的效果會很好，接下來小編就和大家一起看看夏日健身計劃都應該怎么安排。
戶外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點到7點最為合適，每次游10到30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息，清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內。
同時，高溫環境下不宜進行高強度運動，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進，逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應較高的氣溫。”
運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。
運動之前10到15分鐘，要適當喝水，大約控制在450到600毫升。運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運動后更不能“一次喝個痛快”，否則會引起頭疼、嘔吐等現象。
夏季運動的時候最好選擇一些強度比較小的運動，因為夏天本來出汗就很厲害，所以運動的時候最好不要選擇在中午，這樣人是吃不消的。如果自己沒有食欲也要適當的吃一些，實在吃不下就吃一些水果，不然對于自己的健康的影響實在是太大了。
