運動后臀部酸痛應該怎么解決？
2017-06-22 11:09:16 來源：360常識網
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導語：因為上班族人在平時的生活中工作比較繁忙，沒有充裕的時間進行身體鍛煉，偶爾的鍛煉一次身體還會出現臀部酸痛的情況，出現這種情況的主要原
因為上班族人在平時的生活中工作比較繁忙，沒有充裕的時間進行身體鍛煉，偶爾的鍛煉一次身體還會出現臀部酸痛的情況，出現這種情況的主要原因就是因為做了一些比較劇烈的運動所造成的，今天小編為大家詳細的講解一下關于人們在做運動的時候出現臀部酸痛的原因和解決辦法。
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
如果想要有效地緩解臀部出現酸痛，那么在做劇烈運動之前一定要做一些簡單的熱身運動，這樣能夠有效的防止你出現肌肉拉傷的情況，如果他們不一直出現疼痛沒有得到緩解的話，小編建議您立刻選擇去醫院做一個肌電圖檢查。
