膝蓋疼痛難忍是由很多原因引起的。怎樣才能緩解膝蓋疼痛呢？我來告訴大家一些方法。適度運動當是首選，適度運動可以提高機體的免疫能力，因而在預防炎癥和腫瘤的發(fā)生，在感染疾病的治療上可以發(fā)揮一定的促進作用，一般建議中等強度和適宜頻率的運動。提高骨關節(jié)的活動最有幫助。

膝關節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關節(jié).它所受到的應力大，結構穩(wěn)定而又靈活.膝關節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節(jié)炎等病癥.其實，導致膝關節(jié)疼痛的原因有很多.建議：在日常生活中，多數(shù)關節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節(jié)疼痛.遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關節(jié)疼痛有所好轉，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因.

生活護理：

膝關節(jié)疼痛可以采用適當?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：

1，堅持每天散步，走多遠可根據(jù)自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量.

2，堅持做屈蹲站立動作，早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開始時膝關節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手

3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.

4，每周堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進身心健康.膝關節(jié)疼痛也會大大緩解.

膝蓋痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是膝蓋炎等病癥.其實，導致膝蓋痛的原因有很多.以下三種運動能有效保護膝關節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。膝蓋痛的治療1腿筋彎曲練習

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。2

3直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。4墻壁蹲起

運動需要適宜，過度的運動就會導致肌肉拉傷，骨頭變形等等問題。紅血球免疫功能的降低，所以運動也要適可而止，運動需要根據(jù)每個人的體制不同來決定。您可以根據(jù)自己的情況來選擇一個最適合自己的運動方案。