怎么才能治療焦慮抑郁癥呢？

2017-06-21 22:12:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：焦慮癥是現在最常見的一種神經質的疾病，患者會無緣無故感到恐慌，嚴重的話還會有軀體障礙，比如心跳加快，出汗，雙手發抖，有的人甚至還有

焦慮癥是現在最常見的一種神經質的疾病，患者會無緣無故感到恐慌，嚴重的話還會有軀體障礙，比如心跳加快，出汗，雙手發抖，有的人甚至還有瀕死感，但去醫院后病情就會好轉了。由于焦慮癥發作起來沒有規律，給患者生活中也帶來了諸多不便。那么怎樣才能治療焦慮癥呢？我們一起來看一下。

1、練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。

2、試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力，可以創建一個有利于焦慮的環境。您已經了解芳香味能促進緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗，并點上藍色或綠色的蠟燭，因為這兩種顏色對身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂，然后爬入你浴缸，坐下來享受。洗浴之后，用藍色或綠色毛巾包住身體，同時爬到你的床上，好好地睡上一宿。

3、堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。

心理學家說過這樣一句話，當發現自己患有焦慮癥，不應該到處求醫，更不能將癥狀看作是一種病情的癥狀，有的人患有焦慮癥特別害怕會發作驚恐，其實應該要坦然接受它，當你開始接受它的時候，它正在遠離你。另外通過有氧運動也可以緩解一些癥狀，使身心得到舒緩。