很多人一到了冬季 的時候關節都會出現受寒的現象，如果關節受寒的話就會痛，一到了下雨天氣關節更是痛得要命，這個就是常見的關節疾病，關節疾病的類型有很多中，有關節炎，風濕病，風濕性關節炎等，而關節炎分布的地方也很多，膝關節炎，手關節炎，手指關節炎等，這些關節炎疾病都會引起疼痛，

么到底該怎么做才可以緩解關節疼痛的現象呢？

關節面的軟骨要承受正常壓力和摩擦，否則軟骨容易變性。同樣，關節周圍的肌肉、韌帶等，如果得不到適當鍛煉，肌肉也會發生萎縮，其收縮力、彈力和耐力將會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，這就直接影響到關節的穩定性、靈活性以及承重和運動功能。關節鍛煉，比較簡單易行的有以下幾種：

股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”采取坐位或仰臥位，將腿伸直，然后收回，以“抽動”方式進行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后再將腿繃直抬起，堅持數秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

股四頭肌負重鍛煉即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。

關節屈伸運動采取仰臥位，兩腿關節進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，并可消除部無菌性炎癥，避免關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

步行或慢跑步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

做體操和打拳動作柔和，能活動關節、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10-20分鐘。運動中可根據自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大關節運動幅度。

自我按摩特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對大腿肌肉和小腿肌

肉前后進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動，以促進部血液循環、改

善局部營養、松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。

保護關節在勞動和運動中要注意保持關節的平衡穩定，防止摔跌或扭傷。若

關節損傷后不及時治療或治療不當，常造成關節長期疼痛。

關節保暖不少人的關節疼痛是天熱時減輕，天冷時容易加重。所以中老年人

天冷時除多穿衣褲外，可戴上“護”。不要在風口長時間站立，避免部受涼。

如果自己的關節會出現疼痛現象的話，那么及時的做好相應的改善和預防是

很重要的，平時避免自己的關節受涼，如果是遇到了冬天，那么要及時保暖，避

免讓關節發生什么損傷，比如說摩擦之類的，這些因素會加重關節疼痛的現象，

而關節痛起來的時候要堅持清楚自己到底是什么疾病所引起的，然后根據癥狀來

選擇治療方法。