有些朋友經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)吃的很多，但是身體卻是越來越瘦，并且也沒有什么疾病，這很可能是由于吸收能力變差，對(duì)于大量的營養(yǎng)物質(zhì)難以吸收而引起的，在平時(shí)吃飯的時(shí)候，應(yīng)該要有所注意，盡量少吃多餐，通過一些方法來幫助營養(yǎng)的吸收，其實(shí)方法是很多的，讓我們一起來看看吧！

1、少吃多餐

這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。

2、學(xué)會(huì)使用補(bǔ)充品

維生素和礦物質(zhì)最好和一日三餐一起食用，因?yàn)檫@樣會(huì)減少胃部不適，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用為最佳方法。至于氨基酸和蛋白質(zhì)一起服用效果會(huì)更好。

3、細(xì)嚼慢咽

食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程。咀嚼不夠會(huì)降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣。試著在輕松的氣氛下進(jìn)食，小口的吃，嚼細(xì)一點(diǎn)。

4、按時(shí)進(jìn)食的重要性

訓(xùn)練后大約30分鐘，你的身體大約需要消耗50-100克糖類，這時(shí)候身體吸收糖類就象海綿一樣，比平時(shí)的分量多兩倍而且快兩倍，如果此時(shí)不補(bǔ)充，你的身體里的蛋白質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化成糖類以補(bǔ)充失去的能量。

在訓(xùn)練后的60-90分鐘，肌肉細(xì)胞會(huì)快速攝取氨基酸，如果此時(shí)沒有攝取蛋白質(zhì)來制造氨基酸，則肌肉會(huì)被分解以提供必需的氨基酸來源，因此，在訓(xùn)練后的一個(gè)小時(shí)，應(yīng)攝取20-40克的蛋白質(zhì)，提供氨基酸給肌肉組織作為修復(fù)和成長之用。

5、改變蛋白質(zhì)的來源

健美運(yùn)動(dòng)員最讓人受不了的就是每天吃同樣的食物。首先這樣做會(huì)造成營養(yǎng)失調(diào)，因?yàn)槿魏我环N食物都不完全含有完全蛋白質(zhì)，例如雞胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝鏈氨基酸，它在建造和維持肌肉圍度方面是很重要的。由于某一種食物這方面的不足，也會(huì)影響其他氨基酸的吸收，因此會(huì)造成分解作用，因?yàn)槟闳狈α四承┌被?，使得身體去犧牲一些肌肉細(xì)胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸。

不僅如此，重復(fù)的飲食習(xí)慣可能造成后天性的食物過敏癥，每一次你食用這些食物，身體會(huì)把這些食物認(rèn)為是不適宜的蛋白質(zhì)而非營養(yǎng)的來源。

變一變你的食譜，如果從多種來源獲取蛋白質(zhì)，能避免任何不足以及你所攝取的蛋白質(zhì)能被充分的利用到。

6、避免午夜進(jìn)食

因?yàn)榉N種原因，有些人在夜晚很晚時(shí)才大量進(jìn)食，這樣的習(xí)慣會(huì)為你帶來脂肪。身體的新陳代謝率在早晨和午后這段時(shí)間最高，而大部分的營養(yǎng)被消化吸收，也是在這個(gè)時(shí)段。并且午夜時(shí)候進(jìn)食的蛋白質(zhì)會(huì)影響你的睡眠品質(zhì)。分配一下你食物的攝取量，使75%的卡路里在晚間之前攝取完。

7、喝水

身體里面保持足夠的水分對(duì)于脂肪的代謝以及身體對(duì)于蛋白質(zhì)等的消化和吸收都是非常有好處的，但是最好是可以在飯前半小時(shí)或者是飯后一小時(shí)左右的時(shí)間喝水，這樣，才能夠幫助營養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收，當(dāng)長時(shí)間吸收不好的時(shí)候，最好是可以去醫(yī)院檢查。