中年人便秘應(yīng)該怎么辦？
便秘是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，不管是小孩，還是成年人，不管是男生還是女生，都是可能便秘的。引起便秘的原因有很多，比如飲食不當(dāng)，生活習(xí)慣不健康、火氣大、腸胃不好等等。每個(gè)人便秘的原因也都是不一樣的，所以解決的方法也不一樣。下面我們就來(lái)介紹一些解決便秘的方法。
1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣可促進(jìn)排便反射，所以日常無(wú)論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時(shí)間，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，在排便的時(shí)候不做任何與便無(wú)關(guān)的事。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持一個(gè)好心情。合理的安排生活和工作，盡量做到勞逸結(jié)合。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。日常還可適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\(yùn)動(dòng)，這對(duì)于增加胃腸的蠕動(dòng)具有很大的幫助。中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使得臟腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉剑埽w操等體育運(yùn)動(dòng)。
4、科學(xué)的飲食習(xí)慣，日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)臏p少肉類，煙酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的食品，盡量減少經(jīng)過(guò)深加工的食物的攝入。
5、一定要多喝水，每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補(bǔ)充充足的水份。
上文中介紹了一些治療便秘的方法，但是除了這些以外，改善飲食習(xí)慣是最主要的方法，長(zhǎng)期吃辛辣的、刺激性的、容易上火的食物，就很容易會(huì)引起便秘。所以平時(shí)應(yīng)該要多吃點(diǎn)蔬菜和水果，補(bǔ)充膳食纖維，可以起到潤(rùn)腸和通便的作用，比如芹菜、黑木耳、香蕉等。
