胸肌下垂怎么辦呢

2017-06-18 15:46:44　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如果男性的胸肌存在過多的脂肪就會有下垂的現象。這與飲食有一定的關系，吃過于油膩等都會出現肥胖的現象，另外更重要原因于缺乏體育運動，

如果男性的胸肌存在過多的脂肪就會有下垂的現象。這與飲食有一定的關系，吃過于油膩等都會出現肥胖的現象，另外更重要原因于缺乏體育運動，如果堅持一定的體育鍛煉是完全可以解決胸肌下垂的現象的，胸肌下垂一是美感不好，同時身體肥胖也不利于身體健康，同時也要注意日常的膳食結構，不要吃的過于油膩。

所謂的下垂只不過是由于胸部下沿的脂肪太多，肌肉量相對比較少你所需要的就是做雙杠下撐下面是訓練要領怕你不明白，我配了個圖雙杠雙臂屈伸

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。 D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

以上的內容就是如果解決男士胸肌下垂，做為男性如果出現這種情況，可以進行適當的鍛煉，如運用啞鈴或杠鈴等，如果缺少器材也可以做俯臥撐運動，都是非常好的健胸肌的活動，只要長期堅持脂肪肯定會慢慢轉化為肌肉，另外也要注意不要攝入過多的脂肪。