做仰臥起坐會胃疼嗎？

2017-06-18 09:35:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：仰臥起坐是運動鍛煉里最常見的一種。它主要可以鍛煉人的腹肌，減輕人們腹部的脂肪，達到健身的作用。現在許多人為了想要有苗條的腰，或者緊

仰臥起坐是運動鍛煉里最常見的一種。它主要可以鍛煉人的腹肌，減輕人們腹部的脂肪，達到健身的作用。現在許多人為了想要有苗條的腰，或者緊致結實的腹肌，大都會選擇仰臥起坐這個項目。那么做仰臥起坐會胃疼嗎？在這里，小編找來了一些相關的資料，我們可以一起來看看。

這是因為在做此運動時，呼吸和運動時的一些因素所致。鍛煉仰臥起坐時，先調整好呼吸要均勻，起坐時要起身時動作要柔緩，不可一鼓作氣強壓起坐。強壓起坐就會強制牽扯胸腹的強壓。起身后再次回到仰臥時，會感到胃部一陣陣痛感。這是起坐時用力過度引起，起坐前先深吸一口氣在胸，起坐時動作要均勻，不可一鼓作氣的強起，緩緩呼出吸入胸腹的空氣，減壓起坐時對胃部的強壓牽扯產生的壓迫感。只要你調整好這些要領，做仰臥起坐就不會出現胃痛感。

同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

一開始做仰臥起坐的時候切勿不可太過用力，否則不僅容易胃部疼痛，還容易拉傷腹部和背部的肌肉和神經。做的時候先動作緩慢，循序漸進，等做到一定程度，再慢慢增加速度。做的時候姿勢也要正確，否則對腰椎也是有影響的。