越來越多的朋友習慣在室內的工作，在室外的時間變得非常的短，實際上這對健康是沒有任何好處的，日光浴不經可以減少我們體內的有害細菌，還可以幫助我們健康長壽，除了這些之外其實日光浴還是有著很多的好處的，日光浴好處多，但要做好防曬。下面跟隨360常識網了解一下吧！

日光浴原理

日光按其波長不同，有3種射線可用來鍛煉身體：波長在760毫微米以上的紅外線、波長400～760毫微米的可見光線、波長 180～400毫微米的紫外線。上述3種射線，對*的作用各有不同。

日光有肉眼看不見的、具溫熱作用的紅外線，有起化學作用的紫外線及可見光線。紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D，可改善鈣、磷代謝，防治佝僂病和骨軟化癥，促進各種結核灶鈣化、骨折復位后的愈合及防止牙齒松動等。

紅外線能透過表皮達到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血管擴張，血流加快，血液循環改善；如果長時間較強烈地照射，可使全身的溫度升高。

日光中的可見光線，主要通過視覺和皮膚對人有振奮情緒的作用，能使人心情舒暢。

紫外線是日光中對*作用最強的光譜，能夠加強血液和淋巴循環，促進物質代謝過程；可使皮膚中的麥角固醇轉變成維生素D，調節鈣磷代謝，促使骨骼正常發育。但是大量的紫外線照射，可使皮膚產生紅斑，皮膚細胞蛋白質分解變性，釋放出類組織胺進入血液，刺激造血系統，使紅、白細胞、血小板增加，使吞噬細胞更加活躍。反復施行日光照射，由于紫外線使皮膚里的黑色素原轉變成黑色素，照曬的皮膚便呈現一種均勻健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光輻射吸收，轉變成熱能，刺激汗腺分泌。日光又是一種天然的消毒劑，各種微生物在紫外線的照射下很快失去活力。

日光浴方法

一般用直接照射法，可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使*逐漸適應日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡。照射時間應根據海拔高度、季節和照射后個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短；

一般采取全身日光浴，也可根據病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，并不斷地翻轉身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以后可逐漸增加到30分鐘。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后可用35攝氏度的溫度淋浴，然后靜臥休息。一般連續20天左右。

冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從 5分鐘開始，以后可每次增加 5分鐘，若全身反應良好，可延長到1～2小時。

日光浴的地點要清潔，平坦，干燥，在綠化地區則更好；不宜在瀝青地面或靠近石墻處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

曬日光浴的禁忌

有嚴重的心臟病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用日光??；

照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息；以后再照射時應適當減量；

當日光浴后出現疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待癥狀消失后再繼續照射；

不能在氣溫太低的時候進行日光浴。一年四季均可進行日光浴，一般以上午8~10時、下午2~4時進行較好，因此時紫外線較充足，且氣溫也較適宜。

照射的時間要根據體質的好壞而定，虛弱者時間宜短些，強壯者、慢性病患者照射時間宜長些。

頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。