歲末年初，冷空氣頻繁，讓人覺(jué)得異常陰冷。但只要出太陽(yáng)，就能明顯地感覺(jué)到暖意，甚至人的心情也跟著溫暖起來(lái)。它不會(huì)像春天時(shí)那樣使人容易犯困，也不會(huì)像夏天時(shí)那樣灼傷人的皮膚，更不會(huì)像秋天貌似柔和的紫外線卻仍具有較強(qiáng)的殺傷力。冬日暖陽(yáng)和低溫形成鮮明的對(duì)比，更顯得彌足珍貴。既然冬天里的太陽(yáng)那么可貴，那就一定要將曬太陽(yáng)這件事做到極致。

很多人認(rèn)為曬太陽(yáng)就是往陽(yáng)光下一站，只要陽(yáng)光照射到就可以了。當(dāng)然，這也是曬太陽(yáng)，但是卻沒(méi)有做到曬得好、曬得巧。我們知道，陽(yáng)光可以合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。從這方面來(lái)講，你攝取到的維生素D并不充足，從而也影響到了補(bǔ)鈣的效果。更何況，冬天里陽(yáng)光燦爛的日子并不多。那么，如何做才能更好地曬到太陽(yáng)呢？

一、如何更好地曬太陽(yáng)

1、穿紅色衣服

如果你有意出門(mén)曬太陽(yáng)，最好穿紅色的衣服。因?yàn)椴还茉谑裁醇竟?jié)，陽(yáng)光里都是有紫外線的。而紅色的波長(zhǎng)最長(zhǎng)，可以吸收短波紫外線，不至被曬傷。若是沒(méi)有紅色衣服，也可以穿白色的，但不要穿黑色。

2、不戴手套

曬太陽(yáng)應(yīng)多曬裸露的皮膚，而冬天衣服穿得厚，裸露后背、腳等部位不太現(xiàn)實(shí)，而直接曬臉可能會(huì)將臉曬黑。可以將手套摘掉，將手裸露在外，讓陽(yáng)光透過(guò)手部皮膚，可去寒氣、并對(duì)關(guān)節(jié)有利。

3、不吃感光食物

吃過(guò)感光食物再去曬太陽(yáng)，容易使黑色素沉淀，還會(huì)引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、萵苣、蝦、蚌等。

4、選擇最合適的時(shí)間段

一般來(lái)說(shuō)，上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)左右是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，因?yàn)橹形绲奶?yáng)太烈，容易灼傷皮膚。但對(duì)于冬天的陽(yáng)光來(lái)說(shuō)，中午十一二點(diǎn)也并不會(huì)特別強(qiáng)烈。因此，冬天曬太陽(yáng)，從上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)都是最好的時(shí)間。

5、曬夠時(shí)間

曬太陽(yáng)要連續(xù)曬，每天曬的話，要持續(xù)15-20分鐘，這樣才能合成足夠的維生素D;若是平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，周末可一性次曬一兩個(gè)小時(shí)。老人、孩子都應(yīng)安排出時(shí)間來(lái)曬太陽(yáng)，以防維生素D不足，引起缺鈣。

6、不要隔著玻璃曬太陽(yáng)

很多人覺(jué)得冬天天氣寒冷，將陽(yáng)光上的窗戶關(guān)好，可以擋風(fēng)，并形成溫室效應(yīng)，這樣曬太陽(yáng)確實(shí)會(huì)更舒服一些。但是，玻璃會(huì)阻隔掉陽(yáng)光中對(duì)人體有益的紫外線，因此，你只是覺(jué)得暖和了一些而已，并沒(méi)有起到曬太陽(yáng)的真正作用。因此，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，而應(yīng)打開(kāi)窗戶，曬太陽(yáng)的同時(shí)，還能呼吸到新鮮空氣。

二、曬太陽(yáng)的好處

曬太陽(yáng)并不僅僅能合成維生素D，幫助鈣的吸收。實(shí)際上，常曬太陽(yáng)還有其它的好處。

1、增強(qiáng)免疫力

曬太陽(yáng)可幫助增補(bǔ)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣充足，人的免疫力自然就強(qiáng)，可抵抗外邪，不容易生病。

2、提升激素水平

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體維生素D不足時(shí)，睪丸激素也會(huì)降低，這是成正比的。因此，曬太陽(yáng)增加維生素D的時(shí)候，就可同時(shí)增加睪丸激素。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，科學(xué)家建議，每天曬一個(gè)小時(shí)太陽(yáng)，免費(fèi)提升男性的激素水平。

3、減少抑郁癥

研究發(fā)現(xiàn)，充足的日照可以影響人的心情，有效改善精神抑郁、情緒低落等消極心理狀況。連續(xù)陰天，我們常會(huì)感覺(jué)到精神不振、心情煩躁，就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)曬太陽(yáng)了。

4、預(yù)防近視

澳洲學(xué)者指出，多曬太陽(yáng)可以刺激多巴胺的生成，這種物質(zhì)能幫助避免眼軸的變長(zhǎng)，這就達(dá)到了預(yù)防近視的目的。因此，對(duì)于學(xué)習(xí)任務(wù)越來(lái)越重的青少年來(lái)說(shuō)，多出門(mén)曬太陽(yáng)就顯得尤為重要，不僅有助長(zhǎng)高，還能預(yù)防近視。

結(jié)語(yǔ)：曬太陽(yáng)聽(tīng)起來(lái)是一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事，不就是往太陽(yáng)底下一站嗎？然而，曬太陽(yáng)也是個(gè)技術(shù)活，曬得不好，不但效果打折，而且還可能做了無(wú)用功而不自知，甚至?xí)?duì)皮膚造成損傷。小編總結(jié)的6點(diǎn)曬太陽(yáng)方法，大家平時(shí)要多加注意。此外，曬太陽(yáng)的好處太多了，不僅能幫助補(bǔ)鈣，還能增強(qiáng)免疫力、提升激素水平、減少抑郁癥、預(yù)防近視眼。小編建議大家多多走出家門(mén)，只要天氣好，就多曬曬太陽(yáng)吧。