如今重視養(yǎng)生的人是非常多的，大家都想健康長(zhǎng)壽，基本上每個(gè)人都能夠說出一套自己的養(yǎng)生方法。就拿曬太陽來說，我們都知道常常曬太陽有利于身體健康，以及營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，但是曬太陽也是有講究的，想要曬太陽養(yǎng)生的話應(yīng)該重點(diǎn)曬一下四個(gè)部位，同時(shí)，曬太陽也是時(shí)間限制的。

曬太陽養(yǎng)生應(yīng)重點(diǎn)曬四個(gè)部位

大家知道嗎，曬太陽是一種非常好的養(yǎng)生方法。曬太陽對(duì)我們的好處是非常多的，不但能夠提高身體的免疫力，還能夠起到預(yù)防多種皮膚病的作用。但是曬太陽也不是隨便曬的，它也是有很大的講究的，比如想要養(yǎng)生最大話，我們就要多曬這四個(gè)部位。

曬手心——有助于睡眠

人的手掌是極少被曬到的地方，所以要對(duì)手心“特殊照顧”，如此會(huì)有很不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。

手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。

其實(shí)曬手心的方法是非常簡(jiǎn)單的，我們只需要在陽光下面將雙手朝向陽光，或者抬起雙手，手掌向著陽光就好，經(jīng)常曬手掌能夠起到緩解疲勞以及幫助睡眠的作用。

曬頭頂——可補(bǔ)陽氣

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。

百會(huì)穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點(diǎn))，是曬太陽的重點(diǎn)。

曬頭頂無須拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平常天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

曬后背——能調(diào)氣血

中醫(yī)認(rèn)為，人體腹為陰，背為陽。我們很多的經(jīng)脈和穴位都是在后背的，我們經(jīng)常曬這里的話，有著調(diào)理臟腑氣血的功效。曬后背的時(shí)候也要讓陽光直接曬在背部，老年人在鍛煉的時(shí)候可以將后背朝著陽光就好。時(shí)間的長(zhǎng)短自己由自己決定，自己感到舒服就好。

除此以外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。倘若方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。

曬腿腳——利于去除寒氣

“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質(zhì)，這種情況無妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的病人，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能非常好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對(duì)抗衰老益壽延年大有好處。

曬太陽也要講求時(shí)間，一般來說，早上六點(diǎn)至十點(diǎn)曬太陽效果最佳。而且曬太陽時(shí)最好不要隔著玻璃曬，最好是在戶外或陽臺(tái)上。

曬太陽要注意什么

上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽最好

此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚;下午4—5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽不超過1小時(shí)。

不要隔著玻璃曬

研究表明，隔著玻璃，紫外線透過不足50%，若在距窗口4米處，紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用。應(yīng)選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽，在陽臺(tái)上也可以。

最好穿紅色衣服

不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強(qiáng)的夏季，白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。不要戴帽子，否則遮擋陽光，失去曬太陽的意義。如果怕刺眼，可以戴上墨鏡。

孩子曬太陽，時(shí)間不要長(zhǎng)

每次控制在半小時(shí)以內(nèi)，曬前可以給寶寶喂些魚肝油。3歲以下的寶寶，放在小推車?yán)飼r(shí)距離地面過低，陽光反射多，此時(shí)要把寶寶抱起來曬。如果出現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水。

曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。

以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

冬天曬太陽，6措施曬出少病寶寶

冬天氣候寒冷，很多人都想呆在太陽底下，這樣便能暖暖的了。那么冬天給寶寶曬太陽有什么好處呢？下面一起來看看吧。

即便是寒冬，不要因?yàn)閾?dān)心寶寶會(huì)著涼感冒就不給寶寶曬太陽。曬太陽可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收。太陽中的紫外線還可以殺菌，增強(qiáng)皮膚抵抗力等等。所以爸爸媽媽也要科學(xué)給寶寶曬太陽，曬出少病寶寶！

一般剛剛出生的新生兒都不可以直接到室外暴曬，健康的寶寶在出生兩個(gè)星期后便可以在室內(nèi)，斜射陽光是打開窗子給寶寶曬曬太陽，可以每天曬1-2次。

當(dāng)寶寶出生3-4周的時(shí)候才可以抱到戶外曬太陽，不過要注意時(shí)間不能太長(zhǎng)，只能曬一部分例如是腳、腿、小手等，等到寶寶習(xí)慣的時(shí)候再慢慢地增加曬太陽的時(shí)間和范圍。要注意的是頭和臉一般都不要直接照射，可以帶寶寶到陰涼的地方或者帶上遮陽帽子等。

陽光是最好的維生素D“活化劑”，給寶寶曬太陽可以補(bǔ)充維生素D。當(dāng)維生素D進(jìn)入人的血液后有助于吸收食物中的鈣和磷，這樣可以預(yù)防和治療小兒佝僂病。陽光中，還可以接觸到紫外線，紫外線則可以刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，并可殺除皮膚上的細(xì)菌，增進(jìn)皮膚的抵抗力。

可見，新生寶寶曬太陽很重要。室內(nèi)曬太陽時(shí)，不要隔著玻璃窗、紗窗，這樣會(huì)減少紫外線的透入。

曬太陽不是直接曬就對(duì)的

1、在給寶寶開始曬太陽最初的兩三天，爸爸媽媽可從腳尖曬到膝蓋，約5-10分鐘即可，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)。

2、當(dāng)寶寶慢慢適應(yīng)接觸陽光之后，可以慢慢拿擴(kuò)大曬的范圍，從膝蓋擴(kuò)大到腿根部。不要操之過急，讓寶寶有一個(gè)緩沖的適應(yīng)過程。

3、最后就可以讓寶寶增加曬背部約30分鐘，左右的時(shí)間。

4、當(dāng)除去尿布時(shí)，可連續(xù)二三天都曬到肚臍，時(shí)間約15-20分鐘。

在曬太陽時(shí)新生兒如果有流汗的現(xiàn)象，就要及時(shí)用要用毛巾擦凈，再給喂寶寶白開水或果汁，以補(bǔ)充水分。

給新生寶寶曬太陽注意事項(xiàng)

1、曬太陽的適宜時(shí)間

給寶寶曬太陽的時(shí)候以上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜。上午6-10時(shí)，陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，有助于促進(jìn)新陳代謝。下午4-5時(shí)紫外線中的X光束成分多，則可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

但爸爸媽媽要注意，中午到下午4時(shí)這段時(shí)間，是最忌讓寶寶長(zhǎng)時(shí)間曬太陽的，這個(gè)時(shí)段陽光中的紫外線最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

2、曬太陽的時(shí)間長(zhǎng)短

曬太陽的時(shí)間長(zhǎng)短，應(yīng)該是隨著寶寶年齡大小而定的。爸爸媽媽要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，可以由剛開始的十幾分鐘逐漸增加至1-2小時(shí)為宜。也可以每次15-30分鐘，規(guī)定每天曬太陽的數(shù)次。

爸爸媽媽如果發(fā)現(xiàn)寶寶曬太陽中的皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。或者是曬一會(huì)兒，就到陰涼處休息一會(huì)兒。注意曬太陽的時(shí)間，不要過長(zhǎng)。

3、曬太陽的方法

要給寶寶曬太陽的媽媽們要注意哦，可以先讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側(cè)，最后曬胸部及腹部。在最開始時(shí)，每側(cè)曬1分鐘，然后慢慢逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

另外，媽媽們要知道太陽紫外線含量較高，是皮膚的“隱形殺手”，千萬不要疏忽皮膚的防曬工作，因此在給寶寶進(jìn)行日光浴時(shí)要注意保護(hù)好寶寶的頭部和眼睛，最好把他的頭和眼睛用太陽帽遮起來，不要讓刺激的陽光直接曬到眼睛上面，避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的損害。

4、為寶寶適當(dāng)增減衣物

在給寶寶曬太陽是時(shí)候，在最開始為了保暖寶寶可以穿平時(shí)一樣多的衣服。當(dāng)寶寶曬太陽時(shí)身體發(fā)熱后，就應(yīng)該及時(shí)為寶寶脫下厚重的衣服，讓寶寶感覺舒適為宜。不然就會(huì)悶壞寶寶。

曬完太陽后，就要記得及時(shí)為寶寶添加衣物，因?yàn)樵陉柟庀旅资谴蜷_的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，很容易招致感冒。

5、隔著玻璃曬太陽功效大減

很多時(shí)候，爸爸媽媽都會(huì)喜歡隔著玻璃給寶寶曬太陽，因?yàn)閾?dān)心直接讓寶寶接觸太陽會(huì)曬傷寶寶的肌膚。

但是研究表明，隔著玻璃測(cè)試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用。所以在室內(nèi)曬太陽的時(shí)候，最后是讓寶寶接觸斜陽光。

6、不要空腹曬太陽，曬后不要太快洗澡

曬太陽時(shí)，寶寶因?yàn)榱骱惯\(yùn)動(dòng)等原因會(huì)損失一部分水分，所以曬完太陽之后媽咪應(yīng)及時(shí)給寶寶補(bǔ)充水分。除此之外，帶寶寶曬太陽時(shí)，爸爸媽媽不要因?yàn)榕聦殞毟忻埃徒o寶寶戴著帽子、手套和口罩，這樣曬太陽很難達(dá)到目的。

給寶寶曬太陽應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚。此外，還應(yīng)該給寶寶準(zhǔn)備些嬰兒專用的潤(rùn)膚霜。

曬完太陽后怎么辦呢？出了一點(diǎn)點(diǎn)汗需要洗澡嗎？爸爸媽媽要注意了，曬太陽后洗澡，會(huì)將皮膚中的合成活性維生素D的材料“7-脫氫膽固醇”洗去，降低了鈣吸收的作用，所以還是歇歇到晚上再洗吧。

結(jié)語：曬太陽原來也有很大的養(yǎng)生作用啊，所以養(yǎng)生不是都花費(fèi)時(shí)間和錢財(cái)?shù)呐丁２贿^想要能夠效果起到最大話，就多曬曬以上四個(gè)部位，同時(shí)，曬太陽的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，自己覺得舒服是最好的。同時(shí)，媽媽們?cè)俳o孩子曬太陽的時(shí)候也需要注意多方面哦。