睡眠質量不過關會嚴重影響我們的日常生活，研究發現一個高質量的睡眠取決于正確的睡姿，尤其是孕婦的睡姿可是會影響到胎兒的生長發育，那你可知道孕婦的正確睡姿是什么？生活中什么睡姿最健康養生？一起來看文章吧！

你要知道人在睡眠過程中并非是一層不變的，我們在一夜的睡眠過程中會變動20到60次，記憶中最深的可能就是入睡時自己保持那個睡姿，其中大多數的睡姿你并沒有任何印象。

要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪種睡姿最適合你？

Step 1：4大睡姿優劣pK

睡姿對于女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯誤的睡姿，不僅破壞睡眠質量，還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫，進而產生疾病。日常最常見的睡姿有仰臥、俯臥、側臥三種，側臥又分為右側臥和左側臥兩種。我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。

仰臥可養護脊椎，但會引起打呼嚕

優：仰臥可能是我們平時經常使用一種睡眠方式，這種姿勢既不會壓迫內臟，也可以養護脊椎，使之保持平直狀態。

劣：仰臥會因重力關系導致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們在仰臥時會不經意將手放在胸腹部，睡著以后手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢中產生胸悶氣短的感覺，影響睡眠質量。

因此，仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應當盡量避開。

俯臥可護腹部，但容易導致呼吸不暢

優：大自然的動物其實都采取的是俯臥的形式，這說明俯臥才是最天然的一種姿勢，俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用。

劣：要知道俯臥易使胸部和橫膈膜受壓，會加重心臟負擔，影響呼吸。另外俯臥時人的頭會偏大向一邊，長期如此會導致頸部肌肉勞損，尤其是對患有高血壓、心臟病和腦血栓的人群非常不利。

左側臥最適合孕婦，但容易壓迫心臟

優：隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

劣：由于心臟在左邊，如果保持左側臥的狀態，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

右側臥

優：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心臟的負擔，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。

劣：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

Step 2：性格對睡姿也有影響

1.“胎兒式”睡姿(占41%)

睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側睡。這類人表面很倔強，其實內心敏感害羞。

健康提示：左側臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側臥姿。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

2.“木頭式”睡姿(占15%)

側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長社交，但容易相信陌生人，有時會上當受騙。

3.“渴望式”睡姿(占13%)

側臥，但手臂伸展于兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。

4.“海星式”睡姿(占5%)

仰臥睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂于助人，為人謙和，不喜歡成為公眾焦點，通常能成為很好的朋友。

5.“士兵式”睡姿(占8%)

仰臥而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，內向保守，對自己高標準嚴要求。健康提示：真正能減少皺紋的并不是什么化妝品，而是科學的“睡相”——仰臥。它能使血液循環不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。

6.“自由落體”睡姿(占7%)

俯臥睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏著緊張的個性，遇到批評，反應激烈。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。

但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究

專家稱，沒有唯一正確的睡覺姿勢。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導致身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。

如果你會打鼾：

阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調癥，往往伴隨著打鼾現象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄，從而導致呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈。

如果常常胃酸返流：

側臥而睡有助于緩解這一俗稱胃灼熱的病癥。仰臥會導致胃酸返流，因為頭部相對于胃部沒有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉處。

睡眠專家說，另一種解決方案是用枕頭抬高頭部，或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面，左側臥位比右側臥位更有效，但專家稱相關證據尚不充分。

如果你腰背疼痛：

最好是仰臥，保持自然姿勢，讓脊椎處于站立時的對齊狀態。

如果你肩部疼痛：

要避免壓住疼痛肩膀的側臥姿勢。用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用另一側來側臥，那就抱住一個枕頭。

孕婦的正確睡姿

人的睡姿，不外乎仰、側、俯臥三種。對常人來說，只要睡得舒服，無論什么睡姿都無關緊要。然而對于孕婦來講，事情就不那么簡單了。

1、仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

2、俯臥位，正常人也很少會采用。讓孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，既不現實，也不可能的。

3、側臥有右側臥和左側臥兩種。右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

4、那么，孕婦只能取左側臥姿了。事實上，左側臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生。

結語：擁有一個健康正確的睡姿對我們的日常養生保健是非常重要的。有些不正確的睡姿可能會導致你起床后出現腰疼背痛的情況，嚴重的可導致你整夜失眠，所以大家在平時一定要保持并養成好的睡眠姿勢。